得了糖尿病专家建议吃这几种食物(含这种元素的食物)
对于糖尿病而言,饮食是最应该注意的。不求通过饮食控糖,但也不能给血糖的波动增加负担。
明确自身情况
糖尿病人都应该明确自己的情况,有的人是胰岛受损,不能分泌胰岛素或者胰岛素分泌不足;有的人是胰岛能分泌胰岛素,但身体已不敏感,或者出现了胰岛素抵抗。
对于胰岛素分泌不足或者胰岛素受损的情况,通过食物基本是无效的。
升糖指数
糖尿病人日常选择食物时,都要学会利用升糖指数(GI)。
GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血糖的产生。多食用膳食纤维含量多的食物,可减缓消化吸收率。谷类颗粒碾度越细,GI越高,所以建议多食用粗粮。
低升糖指数的蔬菜,要增加摄入比重:
大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱等
高升糖指数的蔬果,要尽量少吃:
红薯、南瓜、西瓜、荔枝、龙眼等,葡萄糖及白砂糖等最好不要吃。
【不药不药】简介清华大学博士,主管药师,高级营养师,拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药,健康生活,不生病,不吃药!
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