运动前热身训练（10分钟全身激活训练）

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。

而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。

5个经典的热身运动

开合跳

注意：动作一定要做到位，双手过头击掌

目的：刺激心肺及全身肌肉

数量：30个/组，6-8组

后踢腿

注意：脚跟踢到臀部，频率越来越快

目的：练习腿部快速折叠，落地

数量：30个/组，6-8组

高抬腿

注意：重心提起来，不要下坐

目的：练习大腿积极主动地抬腿蹬地

数量：30个/组，6-8组

波比跳

注意：非常好的一个全身性联系

目的：刺激心肺及全身肌肉

数量：30个/组，6-8组

小碎步

注意：只需前脚掌着地，频率越快越好

目的：锻炼脚下的频率与弹性

数量：30个/组，6-8组

热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

用错误的方法进行训练，无异于是在浪费时间和精力，同时还会增加受伤的风险！这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错，以确保训练效果的准确性和高效性！