窄距深蹲练臀锻炼哪里（单靠深蹲无法满足）

夏天，总是女孩子又喜欢又讨厌的季节。终于可以穿上或性感或甜美的小裙子，但是瘪瘪的臀部却没有一点美感，没有好身材可以展示的夏天总是不完美的。与其一味的羡慕别人的好身材，别人的翘臀，还不如自己行动起来。

其实想要拥有迷人的蜜桃臀，并没有想象中那么困难，也不需要耗费我们太多的时间。只要掌握了正确的方法，只需要这几个小动作，你就可以轻松拥有蜜桃臀。

很多朋友还停留在锻炼臀部就必须做深蹲的阶段，深蹲的确可以让我们拥有翘臀。因为在做深蹲的时候，大腿与小腿在弯曲和伸直的过程中，也会拉扯锻炼到部分臀部的肌肉。至于会锻炼到哪些臀部肌肉，就要看每个人做深蹲的动作以及姿势了。

很多朋友在做深蹲的时候，并不能做到蜜桃臀深蹲教程那样标准，毕竟我们大多数人是没有健身的基础的。由于每个人自身肌肉的差异，导致很多时候在深蹲的过程中，锻炼到的大多是腿部的肌肉。眼看着小腿大腿肌肉越来越发达越离翘臀还是那么遥远，这是很多爱美人士所苦恼的。

想要解决这个问题，最好的办法并不是学会标准的深蹲姿势，而是学习不一样的蜜桃臀教程，更简单的动作，不需要对自身健身基础有太严格的要求，就可以轻轻松松的达到塑型的效果，让你在夏天有身材可秀。

小编今天要交给大家翘臀修炼动作叫仰卧抬腿。听起来可能比较抽象，下面就跟小编一起来学习一下吧。这个健身动作是非常简单的，它不需要借助任何工具，对锻炼的地点要求也不是很高。

在刚开始做这个动作的时候，很多朋友总是感到力不从心，不知道怎么用臀部发力。但其实只要掌握了要领，这个动作做起来是很轻松的，效果也很棒。在发力的时候，切忌用腿部发力，这样会导致跟不标准的深蹲同样的结果。我们应该用臀部带动腿部来运动，这样既不会过度锻炼腿部的肌肉，又可以轻松锻炼到臀部肌肉。

这个动作不要求速度，也就是说，缓慢的进行运动就可以了。一般要求是一组25次，利用臀部的力量进行抬腿弯曲，一开始很累可以适当休息，适应下来了可以多做几组。虽然这个动作相对来说是比较简单的，但是越简单的动作就越容易出错，越容易被忽视。所以小编在这里还是要为大家提出一些注意事项，以免各位健身朋友们做无用功。

第一，不要一味的追求速度。并不是做得越快效果越好，而且要在腿部抬高的最高点做适当的停留。缓慢的进行运动，保证每一块臀部肌肉的运动量，效果才好。

第二，在腿部抬高到最高点的时候，用力夹紧臀部，使臀部肌肉发力，这样才能保证锻炼到了臀部。

第三，在臀部与腿部运动的过程中，要控制好上半身。让上半身处于水平面，紧贴住地面或是瑜伽垫。一旦上半身不稳定，就会导致整个动作的效果大打折扣。