4分钟高强度燃脂训练8个动作(高效的燃脂训练)

4分钟高强度燃脂训练8个动作(高效的燃脂训练)(1)

肥胖问题已经成为当今社会一个大家比较关注的话题了,现在的生活水平都提高了,吃穿不愁,每天有大鱼大肉,然而导致营养过剩,很多人出现了肥胖问题。

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肥胖会给人们带来很多影响,包括生活,工作以及日常行为,那么肥胖具体有哪些危害呢?

一、肥胖的人容易血脂出现异常,特别是肚子比较大的人笔普通人更容易导致高胆固醇血症、高甘油三酯血症

二、肥胖的人更容易高血压、血脂紊乱及糖尿病

三、肥胖的人还会给心脏增加负担,因为肥胖者的血液里储存了过多的脂肪,所以对心脏的负担也比较大

四、肥胖的人体重过大对于关节影响比较大,容易导致关节疾病

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肥胖的危害还有很多,我们只举了四条出来,那么怎样才能预防肥胖呢?

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首先,我们的三餐应该按时吃,并且营养要均衡,不要暴饮暴食,蛋白质碳水化合物以及维生素等微量元素需要均衡摄入,吃多种多样的水果,不要吃过量,晚上不要熬夜,要养成早睡早起的习惯,要经常锻炼身体。

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接下来,给大家制定了一套高效的燃脂训练计划,每天训练20分钟,坚持跟着练,一个月就有很大的效果。

动作一:胯下击掌,每组做40次

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动作二:俯卧撑,每组做20次

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动作三:波比跳,每组做15次

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动作四:行进箭步蹲,每组做20次

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动作五:登山跑,每组做50次

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大家​每天过来这里打卡,我会监督大家的完成度并且会给大家一些专业性的指导和建议。

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