如何判断睾酮充足（体内睾酮多的人原来有这5个好处）

深蹲被称为健身的王牌动作，相信有很多人都不太明白，为什么它能成为王牌？

其实原因很简单，其一是因为腿部的肌肉含量在身体中占比非常之高，体内的肌肉含量越高，也能拔高身体的代谢能力，燃脂能力，促进减脂的进行。

其二是因为它能帮助睾丸酮的分泌，相比而言大重量训练促睾效果是远高于中等重量的，而力竭训练的促睾效果也超过非力竭训练。

像一些大重量的训练动作：卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

这也正是深蹲促睾的缘由。

由此看起来睾酮是个好东西，那么它到底好在哪里呢？

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（这里肯定要有不少人反驳，但我必须这么写）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮分泌多的男性主要有以下几个特质：声音低沉，肌肉含量高，骨骼强壮，面部和身体毛发更旺盛（也有例外，如很多人因为先天性遗传因素，毛发会比较稀疏）。

那么睾酮分泌的多，对增长肌肉有没有帮助呢？

其实睾酮是可以促进肌肉生长的，同时还能抑制脂肪的增加，但睾酮本身并没有能量，更不直接参与肌肉的合成。

而肌肉的合成，主要就得靠多补充蛋白质和碳水化合物来实现了。

有哪些不好的习惯会影响睾酮的分泌呢？

其实这种情况很常见，肥胖，过度抽烟喝酒，长期缺乏锻炼的人，其体内的睾酮分泌都会大大降低。

而睾酮缺乏的男性也往往更容易长胖，更有研究认为肥胖可能会抑制睾丸激素水平。

因此每周至少1到2次的体育锻炼，少抽烟少喝酒，都会让睾酮分泌逐步升高。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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