五公里跑步的正确跑姿与方法(很多人喜欢坚持)

有很多跑步的朋友喜欢5公里跑,之所以这么青睐5公里,我总结大致这几个原因:

1.距离适中容易被接受,避免了距离过长而产生的枯燥感。

2.时间半小时左右,不占用过多的业余时间。

3.有一定的运动强度,有很好的健身锻炼效果。

4.可以使用较高的配速。

五公里跑步的正确跑姿与方法(很多人喜欢坚持)(1)

很多人对长跑望而却步,除了体能的原因之外,认为长跑枯燥无味也是原因之一,即使是跑步老手也会面临这个问题,所以克服枯燥感是长跑的内容之一。而5公里跑距离适中,基本在跑者的跑步热情范围之内,枯燥感还没有出现就结束了。

5公里跑时间在半小时左右,加上热身和跑后的拉伸运动,一个小时完全可以完成。即使在工作生活比较紧张的现代社会,挤出一个小时时间还是可以做到的。但如果是10公里跑,可能就面临是否有这么多业余时间的问题。

5公里跑消耗热量在320大卡以上,这已经是比较大的运动量了。长期坚持5公里跑,对体能和力量的提升均有较大的帮助;在健身方面,5公里跑可以提升心肺功能,加强身体新陈代谢,改善睡眠水平,营造良好的心情和心态;另外慢跑5公里跑还能消耗热量,完全可以起到减肥的效果,对维持合理的体型是非常有益的。

五公里跑步的正确跑姿与方法(很多人喜欢坚持)(2)

5公里跑由于长度适中,不需要过多的预留体力,所以可以使用较高的配速,我认识的一位50多岁的跑者,可以用接近配速5的速度跑完5千米。较高的配速可以提升锻炼强度,同时较高的配速也能让长跑充满激情,让人觉得跑起来很过瘾!

五公里跑步的正确跑姿与方法(很多人喜欢坚持)(3)

但是别小看5公里,距离虽短,也要注意以下事项:

1.找一双有弹性包裹性好的跑鞋。

2.跑前热身跑后拉伸是必须要做的。

3.使用高配速的时候,要注意心率的变化。

4.找一个平坦车少的路线,运动场跑道和公园跑步道、散步道是最佳选择。

5.如果是夜跑,最好在饭后一个半小时以后进行。

五公里跑步的正确跑姿与方法(很多人喜欢坚持)(4)

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