孕早期很难受会不会影响胎儿健康（孕早期别做这8件事）

孕早期，是喜悦、紧张与不适并存的3个月。在这3个月里，肯定一些对怀孕的担心，这都是很正常的。由专家来告诉你孕早期应该注意什么吧。

对宝宝来说，孕早期是神经系统和大脑发育的重要时期。所以无论是医生还是家人、朋友，都会叮嘱准妈妈在孕早期要格外小心。而准妈妈自己呢，本来这个时候就是妊娠反应最严重的时期，身体难受，还要顶着“处处小心”的压力，更不容易适应的是生活方式和怀孕前大变样。为了帮准妈妈放松下来，parents邀孕期健康和心理辅导大师Zita West告诉大家，在孕早期哪些事可以做，哪些事最好不要做。

“孕早期的性生活安全吗？”这是让准爸爸、准妈妈最纠结的问题，特别特别想问，又不好意思问出口，长期憋在心里更难受。现在就省去你开口的尴尬，我们直接为你转告医生的建议：前12周最好不要有性生活，尤其是有出血现象或流产史的。暂时忍一忍吧，等过了这段时间，你们就又可以好好享受了。

你可能已经习惯每天早晨一杯香浓的咖啡，现在怀孕了，还能有这份享受吗？可以是可以，但确实不能像以前那样想喝多少就喝多少。医生的建议是准妈妈每天摄入的咖啡因不能超过200毫克——这相当于两杯速溶咖啡，如果浓度高，那就还不到两杯。尤其是在孕早期这个不太稳定的时期，还是尽量把你的咖啡隐藏一藏吧。这种生活方式的改变肯定会让你措手不及，为了能尽快适应，建议你培养一下自己对果汁或者水果茶的兴趣吧。

前几天刚喝过酒，或吃了感冒药，忽然发现怀孕了，这种情况并不少见，很多准妈妈都有过类似经历，而且会为此一直担心，甚至犹豫这个孩子还要不要了。正如刚刚所有，很多准妈妈都有过类似经历，而且多数人到最后都平安无事。所以，就不要为那些既成事实的事情惊慌或担心了，眼光要往前看，剩下的几个月里让自己保持健康的生活习惯和饮食就可以了。

你可能已经喜欢快节奏的生活方式：忙碌的工作、操劳家务。从现在开始，你可以把生活步调放慢下来了。怀孕是将自己放在第一位的最佳借口。因为你要照顾发育中的宝宝。所以做好心理准备，你需要给自己更多的睡眠，更多放松。那些家务或琐事不妨交给老公去做吧。

很多准妈妈在孕初期感到灰心丧气，因为自己在孕前努力遵循的健康食谱一怀孕就坚持不下去了。因为早上起床就开始没食欲，动不动还要吐上一两场，有营养、健康的食物连闻都闻不得。这种情况如果持续一两天是没关系的，因为你的身体里还有足够的储备来供给宝宝所需的营养物质。但如果长期这样就可能会对你的健康造成影响。营养专家们为准妈妈提供了一个取巧的解决方法：在你实在没有食欲的时候，也要尽量吃些淀粉类食品，比如面包、米饭等，它们能为身体提供能量，而且淀粉食物中所含的蛋白质也会给发育的宝宝打下基础。另外，如果吃不下水果，那就喝果汁来补充维生素。

孕期适当的锻炼非常好，尤其如果你平时就习惯做运动的话。事实上，温和的运动对于宝宝非常有益。但是不要过度运动使得体温过热，那些体力消耗很大的剧烈运动就不要做了。热水澡、桑拿和泡澡也要避免。怀孕后你还是可以去健身房的，不过要告诉教练你怀孕了，请他根据你身体的感受来调整你运动量。

日常生活中存在很多潜在的有毒污染品，比如新被子、涂料和家庭清洁产品都含有对怀孕不利的因素，还可能会通过口腔进入身体，通过鼻孔吸入呼吸道或甚至通过皮肤吸收到体内。所以怀孕后要尽量避免接触。

孕早期最需要额外补充什么营养？叶酸是必须的，而且你肯定已经在怀孕前就吃叶酸了。除此之外，营养专家还推荐DHA，它对于宝宝的脊髓和脑发育非常重要。鱼油中含丰富的DHA，亚麻籽油是另一个好来源，可以用它来拌沙拉。也可以在医生的指导下每天补充一些准妈妈专用的维生素。

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