公民入伍审核表（入伍指南请查收）

入伍的日子越来越近，很多小伙伴在家里是不是已经“按耐不住”了呢？下面请查收这份来自武警第二机动总队某支队的入伍指南，在家偷偷练一练，让你轻松走好军旅人生第一步。

军姿

动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿伸直；小腹微收，抬头挺胸；上体自然挺直，稍向前倾；两肩要平，稍向后张；双臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指的第二节，中拇指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，双眼目视斜上方45度。

跨立

动作要领：在立正的基础上，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

坐姿

动作要领：当听到坐下口令后腰和腿、 大腿和小腿成直角; 两腿分开，与肩同宽; 两手自然放于膝上，上体保持正直。

蹲姿

动作要领：在立正的基础上当听到蹲下的口令时，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两手自然放在膝上，上体保持正直。

俯卧撑

动作要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

平板支撑

动作要领：小臂要贴实地面，然后头、颈、背在同一个平面上，臀部收紧，双腿用力伸直，脚后跟用力向后，腹部核心始终收紧，不要蹋腰不要翘臀。一定注意头、颈、背在同一个平面上，肘部和肩部在同一条直线上，大臂与地面保持垂直。

深蹲

动作要领：两脚分开与肩同宽，双脚脚尖朝向斜前方。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

俯身登山跑

动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

屈腿收腹

动作要领：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。

（夏克圣 云少青 李进杰 张彬信）

来源：国防时报

编辑：蒋松良

编审：李超

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