为什么跑步腹部脂肪不减（不少中年人长期坚持跑步）

有很大一部分人，在进入中年后，都会慢慢开始养生。对现代的疾病报告有一定了解，就会主动地去养生保健，这样做自然是为了减少身体出现问题，到老后，也能少得大病，也会更有利于长寿。

说到中老年人养生，有个方式就特别受欢迎，那就是跑步，这项运动几乎所有人群都适合，且什么时间都可以，当今社会中，比较多的就是晨跑和夜跑，对于这两个时间段，也是各有说法，有人认为晨跑好，有人则认为夜跑好，其实不管是什么阶段，主要应该注意的是跑步方式，跑步的量，以及适应的人群，如果这些问题都没有了解清楚，跑步带来更多的应该是麻烦。

生活当中会发现有这样一群中年人，每天都在坚持跑步，可长时间跑下来，肚子上的肥肉仍然没有减掉，就感觉很奇怪，为啥会是如此结果？

想要通过跑步来达到健身或减肥的目的，就要有计划地去进行，而不是随大流，觉得别人跑步有效果了，就觉得适合自己，只要跟着做就一定会收获到好处，却不去考虑自身的情况，这样下来，不仅没能达到目的，还给自己带来了一些问题。

生活中这样的例子并不少见，总是不断地会有新闻传出某某人跑步跑坏了膝盖，还有人出现了低血糖，或者脚出现问题，当然，也有人出现减肥没效果，就是像文中说的，跑步有一段时间了，可肚子上的赘肉，一点没见少。

这些人会出现问题，最重要的一个原因，就是没有根据实际情况，去制定属于自己的跑步规划，要知道每个人的身体状况都是不一样的，还有就是锻炼熟练度也是不同的，这两者出现的差异，会影响到跑步效果，也会给身体带来一些影响。

尤其是初跑者，还没开始适应跑步节奏，就盲目的增加运动量，一上来就跑很远，这样的跑步训练，只会让身体超负荷的运行，达不到消耗热量的目的，即便产生一定的瘦身效果，也是不健康的，肌肉量会逐渐的减少，人体的其它能量消耗的也比较大，还会给关节带来损伤。

合理的跑步，应该是循序渐进，匀速进行的，每天都是轻松完成，而不是每次运动完都感觉很累，这种状态是不对的。

饮食是否合理？

肚子上的肉没有减少，也可能是饮食出现问题，成功减重，不仅要多运动，还要配合正确的饮食，若是在跑步时，饮食上仍然是没有任何限制，热量摄入依然很多，跑再多估计也是没有效果的。

跑步之后，体内的热量消耗了一些，但远远没有补充到的热量多，在跑步期间，根本没有控制好脂肪的摄入量，就不能达到瘦身的目的，只会让脂肪更多的囤积在腹部。毕竟食物中含有的脂肪成分是不一样的，有的是对人体有利的，有些却不利于健康，属于坏脂肪，囤积过多，就可能引发肥胖，以及一些疾病。

就比如说多数人爱吃的油炸食品、红烧肉、甜品以及一些含碳水化合物较多的主食，这些食物摄入量过多，会增加体内的脂肪，且不容易被代谢和消耗，这样就会形成一个循环，跑步消耗一些，人体再摄入更多，如此下来，自然就不会瘦身成功。

有必要说明一下，就是跑步消耗热量，是有过程的，正常来说一开始消耗的是人体中的糖原，在30分钟左右，才会分解脂肪，最后，是蛋白质，在整个跑步期间，耗损最多的应该就是糖原和蛋白质了，脂肪其实并不算多。

由此就可以得出结论，要想腹部赘肉更快消下去，在饮食上面，不要过度地增加脂肪摄入，应该多增加蛋白质和糖原的补充，建议在跑步期间，多食用优质的蛋白质和碳水化合物，适度的去补充脂肪，肉类最好多摄入白肉，比如禽肉、鱼虾肉，这些都不会增加脂肪的摄入量，其次就是在油的摄入量上也要控制好。

1. 增加饮水量

日常多喝水，可以提高人体代谢，就能更好地代谢脂质，减少脂肪堆积在体内。更何况水是人体中必须的物质，对人体有着较为重要的作用，对整个身体的运作都有影响。

建议每天晨起一杯温水，其余时间则是可以少量多次地去补充水分，另外，还可以从食物中补充水分，而瓜果蔬菜含水量较高，就可以适当的多补充。

2. 保证良好睡眠

不要小看睡觉这件事，也别觉得是老生常谈，说再多次仍然有很多人做错，或者不以为然，特别是熬夜的人只增不减，这就会影响到人体的代谢，还会给脏腑功能带来损伤，也会影响到脂肪的运化，导致体内堆积太多脂肪，还容易带来一些其他的问题。

综合分析之下，坚持跑步的人，没能达到相关目的，应该及时地排查原因，才能正确的去进行，不给身体增加负担，还会逐渐的收获到好处。

参考资料：

1. 《跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误》·丁香医生·2019.10.11

2. 《晚上跑步到底好不好？有什么需要注意的？》·2020.7.14