我的个人自律笔记178（220416自律日志49100）

一、健康运动日志：

1、夜起次数：4次，最后1次6.02分，10.40-11点睡觉，则最后1次为起床后。

2、睡眠：一般

3、大便：比昨天顺畅，湿度差不多

4、运动：晨跑2公里，身体无不适反应。晚上完成一组微运动。

二、明日计划：

1、注册公众号，研究公众号视频课程

两个邮箱（gmail和qq）都注册过公众号，qq邮箱可注销，gmail可重新注册试试。

或者用163邮箱来注册公众号。

2、研究用电饭煲煮营养餐的可行性

3、最后几天改为扫荡法，每到一地，将这里除盖盖子外其他工作全部完成，包括接线，装固定支架，装三黄灯，插座，电铃，防爆按钮。

最后一天盖盖子，喷字和封口，

4、下班后买鸡蛋和水果。

跑步后多买根油条。

三、今日计划：

1、开个公众号，研究公众号视频课程

2、研究用电饭煲煮营养餐的可行性

3、带五个口罩放到换衣袋里 ok

4、接下来要做的工作：

做剩下的管，拉剩下的三黄灯线，装三黄灯，盖线槽，装固定支架，装回一些吊码的螺丝，最后接线。

预计4天完成，2天接线，1天盖线槽，1天干其他杂事

5、中午要求加纸巾，换床上三件 ok

四、今日事件：

1、上午在泡沫砖上装插座。

没打胶粒，直接在砖上打螺钉，共打了六颗钉，还是挺紧的。

2、完成了ap房所有箱子的接线。

多芯动力线是要装线鼻的，今天实战接线第1天，箱线都会接了，就差阀门和进/排风机。

3、拿回了团购的一桶水

4、助听器电池快递到了，因地址搞错，明天再送过来。

5、通过记录时间，总结出日常事务需要花费的时间：

晨跑：40分钟，热身和拉伸各10分钟，跑步2公里20分钟。

早晨洗漱：10分钟

宿舍到工地：10分钟

吃快餐：30分钟

大便 冲凉：45分钟

大便 冲凉 洗衣：60分钟

6、注册公众号

用qq邮箱注册，提示该邮箱已注册公众号。

需要注销或者解绑之前的公众号。

我两个邮箱（gmail和qq）都注册过公众号，qq邮箱可注销，gmail可重新注册试试。

7、昨晚夜起4次，最后一次为6.02分。一看时间太早又回去睡了。

夜起多1次的原因是昨晚睡得比较早，10.30睡的。平时11点睡，早晨6.15左右起床，这时也会有尿一次，但已起床不算夜尿了。

看来我的合适睡眠时间为10.40-11.00。

8、查证控制排尿间隔理论的正确性

R君提出的控制排尿间隔时间为1.5-2小时，没找到科学依据。

五、小确幸：

1、在控制房接线，掌握了接线方法。

2、到楼顶装插座，通常的操作方法需要打钻装胶粒，这样就需要带钻和排插线上去。

我想到墙面是泡沫砖，就用手电钻打螺钉固定，居然也可以，省事了。

六、3事完成情况：

1、运动：完成

晨跑2公里，身体无不适反应。晚上完成一组微运动。

2、阅读：等下阅读十分钟“自律100天”算完成任务。

3、记忆：做了几次舒尔特表格训练，等下再做十分钟算完成任务。

七、时间运用情况：

1、成长类用了 1小时 15分钟，

2、运动类用了 54分钟

八、错误反思

白天憋尿了，水也喝少了。做事一兴奋起来，就顾不上喝水。

有尿意就去排尿，憋尿伤身。再忙不要忘记喝水。

九、评价今天：80 分

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