减肥蔬菜沙拉怎样做(吃出好身材别提减肥)

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减肥蔬菜沙拉怎样做(吃出好身材别提减肥)(1)

文/来自www.popsugar.com

蔬菜沙拉好吃低热量,有助于减肥。五彩缤纷的沙拉层次,有没有让你流口水?稍稍准备一下,一礼拜的快乐就都有了。买几个一加仑容量的玻璃罐,然后你就等着惊喜吧。

彩虹蛋白沙拉

在农贸市场不亦乐乎,手拿起那些五彩缤纷的食物,蓝莓,黄椒,黄瓜。在玻璃罐底部撒一些姜末,加鹰嘴豆,然后一层一层按颜色放置食物,填满彩虹的颜色。顶层放蛋白食物,如豆腐或烤鸡,葵花籽,然后你就拥有了完美的一罐沙拉幸福。

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烤甜土豆藜麦沙拉

沙拉不仅仅有绿色的哦!这一款沙拉包括烤甜土豆和煮熟的藜麦,那么你的这一餐就富含纤维了,胃里满足感久久,这一天也不需要更多的热量了。自制的芒果醋特别甜,连饭后甜点都免了。

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芫荽青柠颜色墨西哥卷

自制的芫荽青柠颜色,让素食的墨西哥卷沙拉变得非常清新,而且也很诱人,暖热的天气最适合了。只有450大卡,但这一款包含了25g蛋白质和纤维。

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烤甜菜鸡肉苹果菠菜沙拉

这一款沙拉包含34g蛋白质,9g纤维,足够维持数小时的满足感了。只需要烤一下,考虑下明天的午餐用这一款沙拉吧。

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夏日有爱鲜奶酪番茄沙拉

嗯,一整个夏日的味道都在这一个小小的玻璃罐里。香醋,鲜马苏里拉奶酪,樱桃番茄,再加上新摘的罗勒(调味)。Yummy!

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鸡肉沙拉

这款低热量的鸡肉沙拉,如果你是素食主义者的话,也可以做鹰嘴豆沙拉。在玻璃罐底部撒上鸡肉或鹰嘴豆,顶层覆一层切碎的紫甘蓝、胡萝卜以及绿色蔬菜,这样一餐高蛋白饭就做成了。

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红绿条纹沙拉

这一款有新摘的花园黄瓜,高蛋白的毛豆,甜菜,樱桃番茄,红洋葱,薄片火鸡,羊乳酪,长叶莴苣。咬着咯吱咯吱,满足感有没有满满的!

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菠菜牛油果沙拉

这一款装满了菠菜,番茄,黄瓜,羊乳酪,干蔓越莓增加甜味,然后是更多的菠菜!

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缤纷花椰菜沙拉

白、紫、黄三色的花椰菜在这一款沙拉中可是出尽了风头。加一些生的胡萝卜、黄瓜、斑豆、蘑菇、葡萄干,以及各色绿色蔬菜,这一款沙拉可真是实诚,有没有让你食指大动呢?

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全纤维沙拉

除了常有的黄瓜、胡萝卜、红灯笼椒,这款沙拉还有煮藜麦,亚麻籽、甘蓝,纤维多得不得了,需要胃好几个小时的时间来消化了。

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意面沙拉

玻璃罐沙拉也不一定都是蔬菜哦。这一款就装满了香醋、马苏里拉奶酪、番茄、甘蓝以及全麦意面。

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草莓-胡萝卜沙拉

水果可以增加甜甜的果汁味,让纯蔬菜的沙拉变得不那么单调。这一款沙拉用自制芒果醋,草莓,葡萄汁,胡萝卜,萝卜芽,红甘蓝,再加两种莴苣——长叶莴苣和菠菜。

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鲑鱼沙拉

为了一顿蛋白餐,这一款沙拉包括野生鲑鱼,还有甜菜、红洋葱、胡萝卜、黄瓜、橙子和牛油果。

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西葫芦意面沙拉

用压面机把西葫芦做成面条的形状,再用牛油果和菠菜装饰,加上黄椒,豌豆,番茄,乌榄,以及羊乳酪,味道就更鲜美了。

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小扁豆沙拉

这一罐五彩缤纷这么美,你舍得吃吗?切碎的胡萝卜,玉米,小扁豆增加蛋白质和纤维,乳酪,橄榄,番茄,辣味的芝麻菜,让你一礼拜都不再单调!

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南瓜黄瓜缎带沙拉

给你平常总吃的沙拉增加一点味道,加上烤南瓜和黄瓜,像缎带一样有没有!

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西瓜沙拉

水灵灵的西瓜让这一款沙拉变得甜甜的,再加上胡萝卜、萝卜、芹菜、羊乳酪、南瓜和亚麻籽,混合豆芽菜、罗勒和食用花,更佳赏心悦目了。

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亚洲面条沙拉

如果你超级喜欢亚洲菜,那就尽情享受这一款沙拉吧,用乌冬面,毛豆,切碎的胡萝卜,绿洋葱,最上面放炸的酥脆的面。

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红藜麦和鹰嘴豆沙拉

晒干的番茄香蒜沙司,烤红辣椒,芝麻柠檬混在一起,加上菊芋芯,烤核桃仁,红、黄、橘色灯笼椒,荷兰芹,黄瓜,樱桃番茄,鹰嘴豆,煮红藜麦,西葫芦面条,卡拉马塔橄榄。这一款沙拉洋溢着浓浓的地中海-意大利风情。

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大麦豌豆沙拉

藜麦不是唯一的一种与蔬菜搭配很好吃的谷物哦,这一款沙拉包括大麦,芸豆,绿豌豆,花生——全都是极好的富含纤维和蛋白的蔬菜。

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紫色花椰菜沙拉

给你的绿色沙拉增加一点亮色,尝起来绝对无比美味。试试紫色花椰菜,别用白色的;用黄椒,别用绿色的;或者用黄番茄,别用红色的。

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水煮蛋沙拉

为了整个下午都没有饥饿感,煮几个鸡蛋加到沙拉里,就是最好的蛋白质来源。

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全蛋白沙拉

把藜麦和大米煮在一起,再配一点鹰嘴豆,这一款沙拉就是全蛋白搭配了,绝对吃得饱。

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5要素沙拉

没必要花很多时间制作一礼拜的沙拉,只要沙拉里包含5个要素就够了——香醋,蘑菇,樱桃番茄,烤鸡,绿色蔬菜。

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看完这些每每的沙拉罐,有没有觉得整个夏天都明亮起来了呢?DIY走起来吧,总有一款适合你!

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