脑腔隙灶锻炼能恢复吗（睡觉耍废帮脑清垃圾）

平常脑袋越是停不下来的人，越需要个人时间好好放空一下。（图／Pexels）

文／洛桑加参

「做梦，是为了遗忘」我一直很喜欢这个说法。拥有足够的睡眠时间很重要，因为大脑在人睡觉的时候，会进行断舍离的工作，筛选、删除、建档、精炼白天所获得的一切资讯。

熬夜或太早起，垃圾来不及清完，越堆越多，当然思路就很容易卡卡不顺畅。不要觉得睡觉啥事都没干，是在浪费时间，不只大脑代谢废物，身体很多修复、再生工作都是趁人睡着的时候进行。想要有更好的工作成就、优异的学习成绩，有足够的深层睡眠，是一定要的。

我很欣赏能完全放空的人。这样的人，比别人更有机会活到九十、一百岁以上。资讯时代人手一机，许多人怕无聊，怕空白，一有空档，不关心一下手机就好像哪里怪怪的。跟睡觉一样，放空，也有它的功用。你的意识看起来像是停摆了，事实上是换成潜意识在处理资讯。一流的创意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以为他在偷懒，事实上他是在让好点子生成。

做你不喜欢的事，带着厌恶的心情去做，特别容易脑过劳。那，该怎么办？不喜欢做的事，通通不要做？是的，没办法激起你热情的人事物，能放弃就放弃吧！如果不能，那就要为你讨厌的事，找出积极、正面的意义，做起来开心，比较不会过劳。那要是找不出正面意义咧？如果是这样，那你还做它干嘛？人生就这么短短一瞬，要是现在做的任何一件事，不能让自己更好、不能让世界更好，那其实也没有做的必要。不如把时间跟笑脸，留给对的事和对的人。

拥有足够的睡眠时间、适时放空很重要，避免脑过劳造成早死短命。（图／Pexels）

回归平衡，结出长寿健康之果

交感神经太过活跃、运作过度的人，基本上就是将自己暴露于脑过劳与脑早衰的风险中。过度的使用，耗氧量大增，氧化压力升高，微血管受损，这就是生病的因跟果。

交感跟副交感，一快、一慢。学会慢、学会平衡，生命之树就会结出长寿之果。慢……慢……慢……，舒缓脑疲劳，慢慢深呼吸、漫步在河边、细读一本好书、静坐静心，也可以放慢步调享受空气、享受阳光。如果你常常迅速开好几个视窗、同时间处理多个讯息、猛按萤幕打怪玩手机游戏、疯狂传讯息聊天，上网飙速之余，别忘了切换「慢时间」，均衡一下。

心好累的时候，别忘了你永远都可以这样说：「谢谢大家的厚爱，但我现在想要休息一下。」简化、精炼后的人生，优雅告别脑疲劳。

本文摘自／洛桑加参（洛桑预防医学集团创办人）／时报出版