治愈系美食十大排行榜(饮食指南10个你认为)

治愈系美食十大排行榜(饮食指南10个你认为)(1)

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大家好,我是东方说美食。

咸味坚果、酸奶葡萄干、无麸质饼干:您可能会认为这些食物是您最喜欢的健康小吃,是您看肥皂剧时首选零食,但它们真的健康吗?请仔细阅读,答案就在下面的文章中!

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1、酸奶葡萄干

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干果和坚果上的酸奶涂层通常没有很多真正的酸奶。实际上,按重量计算,糖和脂肪通常比酸奶多。通常添加的脂肪类型是棕榈油,这是饱和脂肪的一种,我们应该减少摄入这种脂肪。为什么不尝试自制酸奶水果呢,洗净水果切块,然后与酸奶混合一起食用,您觉得这需要很高超的烹饪加工技术吗?


2、咸坚果

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如果坚果无盐,则它们是一种营养小吃。它们带有蛋白质,纤维 ,维生素和矿物质。但是,如果添加了其它味道,无论是干烤、芥末、烧烤还是紫菜,这些都会增加盐分。盐不仅会影响我们的血压,还会使我们口渴。

在购买坚果的时候,请选择原味的、无盐的品类,并记住坚果仍然富含脂肪和卡路里,因此,请限制坚果的每日食用量,这对您的身体有益无害的。


3、扁豆薯片

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的确,我们应该吃更多的豆类,但是有更好的方法可以使它们进入饮食。制成薯片状时,它们会被添加盐和脂肪,就像马铃薯薯片一样,至于薯片是否对身体有益的问题,我想就不必在这里赘述了吧。


4、根蔬菜薯片

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它们看起来比鲜艳的马铃薯薯片更健康,但是如果您仔细查看营养信息,您会发现它们不是更健康的选择。当谈到脂肪、盐和卡路里的数量时,这些与商场售卖的包装薯片之间几乎没有区别。


5、 无麸质饼干和蛋糕

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如果您需要从饮食中排除麸质,那么这些产品可以偶尔来代替普通的蛋糕和饼干。但是,它们不含麸质的事实并不能使它们更健康,只是意味着它们不含麸质。像其它蛋糕和饼干一样,它们仍然会被添加大量的糖和饱和脂肪。


6、无糖巧克力

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尽管除去了糖,但这种巧克力的卡路里或脂肪含量也不低。实际上,每100克中的饱和脂肪可能比标准巧克力多。

这些产品用来代替糖的甜味剂不会增加血糖水平,但不一定不含卡路里,如果您在短时间内进食过多,它们可能会使消化系统不适。少量食用的黑巧克力可能会更好一些。


7、香蕉片

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水果是不错的零食选择,而干果也可以算作您的每日的营养补给。但是,尽管香蕉片经常在商店的干果区可以找到,但它们并不相同。香蕉片不是简单地干燥,而是在诸如棕榈油或椰子油的饱和脂肪中烹饪,并且通常还添加糖。有买香蕉片的钱,不如买新鲜的香蕉来吃,那才叫健康呢。


8、纯素巧克力

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不要以为某些食品被标记为“纯素”,就意味着它是健康的选择,或者对您而言比其它产品更好。饱和脂肪可以来自植物来源(尤其是棕榈油和椰子油)以及动物来源。素食巧克力中糖的含量仍然很高。请记住,枫糖浆和糖蜜是健康的糖,对您而言,它比白糖更好。


9、椰子酸奶

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由于素食主义者和植物性饮食的日益普及,椰子酸奶已成为奶制品酸奶的流行替代品。但是,由于它是富含饱和脂肪的椰奶制成的,因此不一定是健康的选择。

椰子酸奶每100克中可以含有约10克饱和脂肪,高于全脂希腊酸奶(每100克中含有6克)或普通酸奶(2.9克)。如果您喜欢它的味道,请尝试一种椰子味的大豆酸奶,该酸奶基于大豆,并添加了少量的椰子奶来调味。


10、燕麦沙琪玛

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它们可能是由燕麦和干果制成的,但是当将它们与糖浆和黄油混合制作时,这就不是一个健康的选择。

燕麦沙琪玛包含的热量与巧克力棒大致相同,尽管它们可能更有营养(由于燕麦和干果中的纤维和维生素),但仍应偶尔保留烙饼。从用低脂牛奶制成的粥中获取燕麦。

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