让粗腿变成又长又瘦的腿方法（拯救水肿型脂肪型）

导读: 腿粗不是你的错，腿粗还不懒癌就是你的错啦！

夏天已经过了一半，当初你誓死要瘦成这样

然而每天葛优躺北京瘫变成了这样

什么？还有不到一个月就开学了！！！你就打算以粗腿示人吗？

NO!别放弃！你没瘦成筷子腿可能只是因为你不知道你属于哪种类型的粗腿！想瘦腿先确定自己是水肿型、脂肪型还是肌肉型，然后再对症下药！

打个岔嘻嘻，咱们的新老公太帅了啦！好想变成宁泽涛的泳镜！（嘿嘿嘿迷妹脸）为了老公们，妹子们也要振作起来！别整天躺着啦！

NO.1水肿型

水肿型粗腿其实非常多，大约有7成女性腿部有浮肿现象。上班族和学生族因为经常久坐熬夜很容易出现这个问题，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一双大粗腿，比例非常不协调。

手法和上一步相同，穴位在膝盖上方偏外侧位置。

按摩大腿外侧，按摩时可以轻轻拧转肌肉，确保每块肌肉都得到放松。

用拳心从上至下轻轻敲打小腿肚。

稍稍用力抓捏小腿肚后侧，从下至上依次按揉。

每个动作持续1分钟作用，每天做的效果更好！这就是腿部排水肿方法哦～据说非常有效！

NO.2 脂肪型

脂肪型粗腿也很常见哦～如果全身都肉肉的，腿肯定也细不了啦！摸一摸自己的腿是不是软塌塌的，大多数的妹子都是因为有多余的脂肪和水分才没有完美双腿哦！一般来说脂肪型粗腿的妹子都缺乏锻炼，所以肌肉线条也不够好看～

如何解决脂肪型粗腿呢？

这个也是大家看的最多的攻略了！对于脂肪型粗腿没有捷径可以走，和减肥的方法几乎一样，除了注意饮食以外呢，主要就是要有氧运动和无氧运动相结合啦！有氧运动就是指骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳舞等等。下面教教大家怎么做腿部简单的无氧运动！

这几个动作都非常简单，一看就会，每个动作做15次，循环2-3组，每天花十分钟，一个月就有效果！如果真心想要一双美腿的话就一定要坚持！坚持！坚持！

NO.3 肌肉型

肌肉型的表现主要是小腿呈现粗壮的萝卜型，小腿肚很硬，捏起来感觉硬硬的，几乎捏不出任何赘肉，这样的妹子比较少，一般是遗传或是长期训练肌肉形成。相对来说，肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。

怎么解决肌肉型粗腿呢？

肌肉型解决起来需要长期的努力，想要改变原来的肌肉线条，在运动上尽量选择柔和一点的，千万不要进行重度的器械运动及跑步类的运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸，晚上睡觉前揉揉腿，让肌肉得到完全的放松。

饮食上避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物，多吃加速肌肉新陈代谢的食物，如富含维他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常热量的主要来源应是蔬菜、水果。

总之关键是要多做拉伸！让肌肉变长变直！下面是几个腿部的拉伸动作～

• 拉伸大腿前侧肌肉

• 拉伸小腿肌肉

• 拉伸小腿后侧以及大腿后侧肌肉

• 拉伸大腿前侧后侧以及小腿肌肉

• 拉伸大腿前侧肌肉以及臀部

多做拉伸运动，你的腿部线条会变得更纤直哦！

瘦腿的方法这么多，关键一定要坚持，不付出努力怎能换来美腿！不要再做咸鱼啦，一定要动起来！熊二真心地希望大家都可以拥有一双筷子腿吼吼！