如何引导养成良好的卫生习惯（健康行为与良好个人卫生习惯）

一、什么是健康行为

健康行为是指人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活

动，如充足的睡眠、平衡的营养、适量的运动等。

健康行为不仅能不断增强体质，维持良好的身心健康和预防各种

行为、心理因素引起的疾病，而且也能帮助人们养成良好的健康习惯。

通过改变不良行为、不良的生活习惯，逐步养成健康的行为习惯，

是可以预防某些疾病的发生的。

二、健康行为基本要求有哪些

01保证充足睡眠

任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。成人每天要保证7~8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。

√ 工作1小时左右要小休10分钟。

√ 午睡最好在中午十二点到下午一点之之间，对心脏有好处。

√ 午饭后半个小时可以上床小睡一会儿，以30~40分钟为佳。

√ 晚上十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。每天保证7~8小时睡眠时间。

02每天早晚刷牙 勤漱口

我国龋病患者多达4亿人以上，尤其是婴幼儿，乳牙的患龋率相当高，这大大损害了儿童的口腔健康。龋病的病因非常复杂。除了细菌破坏以外，经常吃糖或甜食也是重要的发病因素。

在口腔里，平时就有许多能致龋的细菌。口腔里适合的温度、湿度，以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。

√ 每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。

√ 晚上睡前的那次刷牙更为重要。

√ 吃东西后要漱口，以便清除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生。

√ 洁牙是清除牙结石最有效的方法。提倡每年至正规的口腔诊疗机构进行1次洁牙。

03勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具

正确的洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯。

遇到下述情况都需要洗手

√ 制备食物前。

√ 吃饭服药前。

√ 接触清洁物品、搂抱婴幼儿前。

√ 饭前便后。

√ 做完扫除工作之后。

√ 接触钱币之后。

√ 外出归来后。

√ 去医院看病或者接触患者后。

√ 接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后。

√ 接触过传染物品后(要经过消毒反复清洗)。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到保护皮肤、调节体温等作用，防止皮肤发炎、长癣。

不与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀、盆，以免造成疾病的传播。

04勤开窗通风

勤开窗通风可以促使室内空气清新。通风不好的屋子，人们呼出的气体滞留室内，在室内活动扬起的灰尘也会在空气中累积，时间长了，不仅空气中二氧化碳浓度增加，氧气浓度降低，病菌、病毒在室内传播的机会还会增加。长时间吸入这样的空气，不仅容易患呼吸道疾病，而且身体的抵抗力也会降低，增加患传染病的风险。

如果有人在通风不好的屋里吸烟，烟雾里的有毒物质就会长时间危害屋里所有的人。如果在紧闭门窗的屋里烧饭、烤火取暖，还会使室内空气中氧气含量减少、一氧化碳等有毒气体浓度增加，人在这样的房间里呆的时间长了，就会感到头昏脑胀，甚至会发生煤气中毒。

勤开窗通风，室外的新鲜空气可以进入室内，空气中的微生物得到稀释、清除，人们就能避免呼吸污浊、有毒的空气。要养成勤开窗的习惯。在寒冷的冬季，也应做到每天开窗通风。

05不随地吐痰

呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的大量飞沫进入空气中，体积较大的飞沫会很快落在地面上，当健康的人吸入带病原体的空气后，病原体就会随之进入人体而导致呼吸道感染。因此，在日常生活中每个人都要养成好习惯，不要直接面对周围的人咳嗽、大声说话和打喷嚏。

咳嗽和打喷嚏时，要用手帕或纸巾捂住口鼻，而且不能随地吐痰。

06不吸烟、不酗酒

吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚、对身体都有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒。

女性一天饮用的酒精量不超过15克。成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，尽能喝低度酒。

07定期体检、生病后及时就诊

每年做1次健康体检。

定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，应抓住最佳时机，及时采取措施。

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机。不要乱求医，要到正规医院就医，更不能凭一知半解、道听途说和网络搜索结果或自行买药治疗。

08饮食卫生要注意选择食物

√ 不要购买没有正确标识、过期的或包装破损的食品。

√ 不要购买与未经煮熟的食物放在一起的即食食物或饮料。

√ 不要购买外表、气味或味道异常的食物。

√ 不食用野生动物。

烹调食物

√ 烹调食物前要洗手。

√ 生熟食物分开处理，切勿使用同一案板和刀具，以免交叉污染。

√ 彻底洗净食物，蔬菜除掉外叶后，在水中浸半小时以上再清洗，可以消除蔬菜上可能残留的农药。

√ 食物要彻底煮熟。

储藏食物

√ 食物应当用有盖的容器盖好，防蝇防尘。

√ 易腐败的食物最好不要保留，如要保留，应放进冰箱。

√ 不可用报纸、不洁的纸张或物品包裹食物。

摄入食物

√ 不吃不洁或半生的食物，生吃瓜果要彻底洗净。

√ 饭前洗手，用勺或筷子进食，不要用手抓食。

√ 不要与他人共用同一饭盒。

√ 冰箱贮存的熟食要彻底加热后才可进食。

合理膳食：每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，食物多样，但食不过量。

云南省人口和卫生健康宣传教育中心 宣

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