怎样可以减肥不吃主食（减肥就该不吃主食）

我国肥胖率一直都呈现出逐年上涨的态势，而肥胖也是导致多种疾病的罪魁祸首之一，越来越多的人开始注重养生，保护自己的身体。因而，也有很多肥胖人群开始加入了减肥大军，但现在很多的减肥人群都陷入了一个误区。

这个误区就是不吃主食来减肥，不吃主食确实是能够产生减肥的效果，毕竟人体是消耗能量的，不吃主食就会少获取很多能量，也能够减肥。但其实这样做，会对身体产生严重的损害，不吃主食的减肥方式是不科学也不可取的。

这是因为我们日常生活中，常吃的主食就是米面之类的食物，这些食物都有一个共同的特点，就是含有丰富的碳水化合物。我们人体就是通过分解碳水化合物，然后生成葡萄糖给我们身体供能，维持生命活动的。

很多时候，人们感觉长胖就是因为脂肪吃太多，其实更多时候是因为碳水摄入过多。过多的碳水化合物的摄入，我们人体并不能玩笑消化掉，这时候就会将碳水化合物分解转化为脂肪，然后存储在我们的身体中，进而导致长胖。因此，主食吃太多确实是会导致长胖，但是为了减肥就直接放弃主食，是绝对不明智的!

对肝脏造成损伤

人体供能是需要碳水化合物分解葡萄糖直接供能的，而不吃主食就没有足够的碳水化合物，这时候人体就会分解体内的脂肪来进行供能。很多人一听，感觉这不是挺好么，刚好减肥了，但其实并非如此。长期使用脂肪作为供能物质，是需要通过肝脏代谢的，这时候会加重肝脏的负担，分解脂肪还会产生大量酮体，有可能造成严重的肝脏损伤，危害巨大。

对大脑产生影响

人体的大脑是控制生命活动，还有肢体行为的中枢，大脑需要的能量就是葡萄糖。而不吃主食我们的身体葡萄糖供给不充分，就容易导致大脑短路。短期内会造成情绪失控，易怒，疲倦，焦虑等等，像是很多人感觉减肥期间脾气大以为是饿的，但其实是碳水摄入不足导致的，碳水摄入足够的减肥方式，并不会出现这样的问题。如果长期不摄入碳水，就会导致大脑加速衰老，危害我们的身体健康。

导致肌肉疲劳损伤

碳水化合物和蛋白质脂肪不通过，在人体储存是比较少的。一旦摄入不足，肌肉也会失去动力，就会感觉四肢无力，肌肉酸痛的情况出现，长期保持这样的状况，也会严重影响我们的生活质量，也更容易出现肌肉损伤。

综上所述，单纯想要依靠不吃碳水减重，短期内是能够取得一定的效果，但是长期下去会对我们身体造成严重损伤。我们想要减肥，本身就是为了拥有更健康的身体，现在却是直接损伤了身体，和我们的初衷已经背道而驰了。

1，保证充足碳水摄入

不吃碳水肯定是不行的，我们想要减肥也是需要能量的，必须要进行碳水的补充。很多人开玩笑说，吃饱了再减肥，但其实是有道理的，不吃碳水四肢无力，动都动不了，这不是在减肥，这是在玩命。

减肥期间，碳水的摄入应该在总热量摄入的百分之四十五左右，这是必须满足的。一般情况下，减肥期间可以选择粗粮和细粮搭配补充碳水，例如全麦，黑麦，燕麦等等，这些食物都有更好的饱腹感，能够让我们不十分饥饿的状态下，控制好热量的摄入，是不错的选择。

2、保证充足的饮水

饮水是能够促进身体血液循环，增强人体新陈代谢的，还能够增强我们的饱腹感，从而降低热量摄入。代谢上去了我们减肥就会轻松一点，而长期不吃碳水忍饥挨饿会导致人体基础代谢降低，出现越减越困难的情况，后期恢复正常饮食也很容易反弹。因此，减肥期间多喝水，每天两千毫升左右的饮水量是比较合适的。如果运动锻炼出汗较多，还应该在这个基础上再增加饮水量。

3、保证总热量的控制

我们一天下来到底是减了还是没减，不是单纯看碳水脂肪，而是要看总热量的摄入情况。一般情况下，我们需要先计算自己的基础热量消耗，女性基础代谢率为661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率为67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄。在算出我们人体的基础代谢热量之后，只要我们一天的热量低于这个数字，就可以减肥。只要在这个热量范围内，其实吃什么都能够减，但是因为脂肪热量较高，很容易超标因此还是建议尽量减少脂肪的摄入，并且要保证热量摄入的百分之四十五为碳水才可以。

4、加强运动

上面说过，我们摄入热量低于基础代谢热量就能够减肥，但是基础代谢并不是一成不变的，人越瘦代谢就会越低，到后面单纯控制饮食减肥就很困难，除非不吃饭了，但不吃饭又会导致基础代谢降低，形成恶性循环。因此，减肥人群需要提高基础代谢，减肥才会更轻松，而提高基础代谢的最好方式就是运动，至少每天要保持三十分钟以上的持续运动，才能够产生更好的效果，我们应该注意。

减肥一直都是需要管住嘴和迈开腿一同进行的，光不吃会饿坏身体，光运动管住嘴，效果也不会太好，因此一定要坚持这两个方针，才能够产生更好的减肥效果。

参考资料：

《肥胖不是因为吃多了?减肥，归根到底就这3条路》医学界内分泌频道2022-01-19

《正在减肥的你，打开了你体内燃脂开关了吗?》医学论坛网2020-05-09