3岁宝宝饮食健康与食谱（三岁宝宝的饮食安排）

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3岁宝宝饮食健康与食谱

宝宝食谱　　三岁宝宝的饮食安排　　1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。　　2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。　　3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。　　3岁宝宝一日饮食安排　　早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个(重10-20克)，煮鸡蛋1个　　午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗(米50克)，小白菜虾皮豆腐汤　　午点：饼干3-4块，水果1个　　三岁宝宝的饮食安排　　晚餐：肉菜小包子2个(面粉50克)粥1碗(大米10-20克)　　晚点：牛奶200毫升，小点心2 块(面粉10-20克)　　注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。　　适合三岁宝宝吃的菜谱　　海鲜鸡蛋羹　　原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋。　　1.首先将虾米切碎，用黄酒侵泡十分钟。　　2.花蛤洗净，用开水烫使其打开。　　3.鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。,