含蛋白质较高的食物排名（6种蛋白质含量高的食物）

相信不少人应该听说过蛋白质这种营养成分。

蛋白质是人体功能运转不可或缺的一种营养物质，保证体内蛋白质充足，更有助于为身体提供所需要的营养成分，一定程度上也可以帮助减轻身体的负担，对于呵护身体健康维持身体功能是非常重要的。

如果体内严重缺乏蛋白质的话，可能会导致健康状况受到影响，甚至也会出现以下这些情况。

• 水肿

可能不少人都曾经有过水肿的经历，在人们的认知当中，水肿是一件非常正常的事情，就算是出现了水肿的情况，人们也不会特别在意。

要知道造成水肿的原因有很多，如果睡觉之前喝了太多的水可能会引起水肿的现象，除此之外如果在一段时间内发现水肿的情况非常严重的话，可能与蛋白质不足有很大的联系，请你正确对待。

• 头发、指甲变脆弱

头发和手指甲的主要组成成分就是蛋白质，所以如果出现了蛋白质不足的情况，也可能会影响到头发和指甲的状态。

如果一段时间内你发现头发和指甲变得非常脆弱的话，那么也要多加注意，因为造成这种情况的原因，可能也与蛋白质不足有很大的联系。

• 肌肉酸痛

可能是在生活中一些非常注重健身的人对于蛋白质是非常了解的，并且人们在健身的过程中也可能会经常补充蛋白质，维持肌肉的活力。

如果身体当中的蛋白质流失比较快的话，那么人的肌肉状态也可能会发生改变，比如出现肌肉酸痛或者是其他的感觉。

• 伤口难愈合

如果皮肤表面出现了小小的伤口，大多数人一般都不会特别担心，因为短时间内小伤口就能够愈合。

但如果在一段时间内，皮肤表面的小伤口一直都没有愈合的话，那么就要提高警惕了，造成这种情况的原因，除了凝血物质不足之外，还可能与蛋白质不足有很大的关联。

综上所述，体内蛋白质是否充足与身体的健康状况是有很大联系的，所以希望大家一定要正确对待，除此之外，日常生活中积极进行滋补也很有必要，那么到底哪些食物能够帮助补充蛋白质呢？

鸡蛋：

鸡蛋应该是每家每户厨房里都有的一种食物，其中所含的营养物质相对非常丰富，研究数据显示每100块鸡蛋当中所含有的蛋白质高达13.1克，所以吃鸡蛋在补充蛋白质方面所发挥的效果还是比较不错的，希望你别错过。

黄豆：

黄豆是我们日常生活中经常吃到的一种豆类食物，其中含有丰富的植物蛋白，大豆异黄酮，各种维生素等等，因此黄豆当中的蛋白质含量也是比较丰富的，如果想要补充蛋白质的话，可以考虑适量吃点黄豆。

大虾：

大虾属于一种海鲜产品，其中所含有的营养物质非常丰富，比如钙元素，磷元素铁元素等等，同时味道也Q弹美味大虾当中所含的蛋白质非常高，如果想要补充蛋白质的话，大家也是一种非常不错的选择。

鱼肉：

鱼肉是一种食用价值比较高的肉类食物，鱼肉的味道也非常鲜美，并且其中所含有的营养物质相对非常丰富，吃鱼肉在补充蛋白质方面所发挥的效果也是非常不错的，因此不想蛋白质流失过快的话，可以考虑适量吃点鱼肉。

牛奶：

牛奶起源于西方国家，随着文化的交流传入中国之后，受到了很多中国人的喜欢，牛奶的味道相对比较不错，而且其中所含有的营养成分也非常丰富，喝牛奶能够为身体补充所需要的蛋白质，钙质，氨基酸等多种营养成分。

鸡肉：

鸡肉属于一种低热量的肉类食物，减肥过程中适量吃点鸡肉，能够控制高热量食物的摄入，还可以帮助增强饱腹感，同时吃鸡肉，在补充蛋白质方面所发挥的效果也是非常不错的，因此提醒大家可以考虑适量吃点鸡肉。

1、不正确运动，前面我们说到蛋白质是否充足，跟人体肌肉有很大的联系，可是生活中有些人存在不正确运动的情况，这样的话不仅会损伤肌肉，同时也会加速蛋白质流失。

2、饮食不当，饮食是每天必做的事情之一，人们吃饭的目的也是为了给身体补充所需要的营养成分，如果饮食中经常吃一些富含鞣酸的物质，那么很可能会与体内的蛋白质发生反应，导致蛋白质被消耗，也会加速蛋白质流失。

以上这几个行为可能会导致蛋白质流失过快，希望你能够正确对待，能避免就避免，千万不要任性了。