摩登舞的十大技巧（跳好摩登舞的四个要点）

一．基本姿态和持握

在跳摩登舞之前，男女舞伴在最初的持握过程中，应很快找到状态；男士应该感觉到立轴，通过重心足和地面的压力经腿.髋.脊椎.颈椎到头顶，形成挺拔的拉伸感觉。横轴是从脊椎两侧的肌肉压缩向两臂延伸至两肘，这样的架型可保持长久，如只用大.二头肌抬起双臂会很快疲劳。背部的压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。重心放在前掌，膝关节放松，不要下降弯曲。气息下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。当女士进入位置时，以右侧男士接触，女士要让开男士的中心线，两人合位力度以感觉到对方存在为宜，不挤不靠。男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。感觉持握惯通，四点给与到位，左侧更强一些，男士重心足向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间，此时双方都有向左旋转的轻微感觉，（女士不可向后打开）持握的整体感觉；即有一体紧凑又有各自的重心。双方同时可做任何方向重心移动，轻松自如。

二. 重心移动――脚和地面的关系

有了以上的架型和地面感觉，就可以随意移动跳舞了。重心移动就是两脚之间的重心转换。以前进为例；先把重心在脚底滚动至脚跟，让重心的始动从脚跟开始，经脚掌滚动到脚尖，膝关节一定要松弛前驱，脚跟才能抬起，脚掌象轮子一样滚动向前。当重心从脚跟经脚掌的同时，移动足在重心足和地面压力的作用下向前滑出，重心足将重心运到脚尖的同时，移动足脚跟首先着地承接重心，瞬间形成前跟后掌，身体在中间的两脚重心过程，重心足完成了主要工作，当重心继续向前，移动足逐渐接受重心，从跟碾至全掌，（有些耙地的感觉），也有惯性的作用，轻松吸收全部重心。原移动足此时以变为重心足，完成了两脚重心转换的全过程。记住；前进是身体先动，重心足做功，移动足后发而先至，完成重心移动传递的。后退是重心在全掌时，膝关节放松，先微向前，使重心滚动至前掌，此时移动足要先伸向后退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，移动足脚尖先到位，开始承接重心，也有两脚重心的过程，重心足完成了推出，移动足触地后从脚尖.脚掌吸收到全掌，完成后退重心转换的全过程。

在前进后退的过程中，由于没有转度，上身没有力量，只是保持好先前的整体状态。

三.摩登舞运行中的要领（探戈除外）

以华尔兹的右转1.2.3为例；预备步到位以后，左足跟掌接受重心的同时，膝关节放松前驱（左侧身体没动作，保持垂直和架型），使右脚轻触地面滑动到位，足迹和脊椎运行在一条重合线上，右脚由跟至掌依次接受重心以后，上身千万不可过快向前，要保持重心再右脚，右膝关节继续放松前驱，使右足起跟，上身右侧背部肌肉进一步压缩，以右则为轴产生转度，出现返身动作，使左侧身体下盘的髋和左脚摆荡向前。此时速度在这一小节里最快，下盘摆荡快于上身移动，左脚荡出后用内侧脚尖着地，右脚起跟后把重心推向左脚，其中有惯性和地板的反弹力，此刻两脚都为前掌内侧的两脚重心过程是很快的，利用惯性和两腿内侧的加合力，右脚和地面有接触的感觉，渐慢的并向左脚，向上延伸吊起，此时速度为零，头位不变看向左上方。再摆荡的作用下产生向左的自然倾斜，抑制平衡。后退4.5.6以引导跟随为主，重要的是；后退是用重心足推地板去移动，移动脚要快速伸出，当左脚接到重心时，因内圈关系速度要减慢，左膝踝向右扭动，使右脚指向跟进方向，给男士让开前进空间，右脚前掌内侧着地，此时上身和头仍在左侧，只是脚和髋跟随男士，留有左侧的张力。左脚并右脚上升，要和男士同步完成上升吊起的感觉，接着再第三拍后半拍开始下降。注意上升和下降是一气喝成，不可有间断。切记下降脚踝是碾地的下沉感觉，是软着陆，而上身始终保持挺拔状态，头和脊椎的拉伸不变，肩下沉确保持相对身体位置。下降时重心变换到新的重心足上，从脚尖落到脚掌碾地下降到全掌，迅速放松膝关节，消除倾斜还原垂直，连结下一个动作。四分之一右转的要领很多，几乎涵盖了摆荡舞蹈(除了旋转)的全部要领，需反复练习方可渐渐掌握。

四.整体状态需不断加强

摩登舞是很专业的舞蹈，要循循渐进不可操之过急。能顾及的要领越多就有可能比他人跳的好一点。再跳舞过程中，放松膝关节，颈部拉伸状态，舞伴的相对位置是随时念念不忘的。重心移动要退出一半吸收一半，脊椎和足迹运行线重合，作好门轴关系和单侧运行。女士的任何表现来自男士延伸和引带。呼吸顺畅，音乐清晰。最重要的是无论高位或低位移动，重心足确保完全重心，然后才有发力的机会，才有可能和地板做功产生反弹出现摆荡。整体运行强调一个“顺”字。消除不应有的断迹，特别是最高和最低位置的断口。整体运行轨迹是U形，高点吊起状态为C状，用脊椎和脚踝的柔韧去跳舞，注意前进.后退.旋转的内外圈关系出现的时间差和速度变化。强化每一个细节,强调每一个重心。

以上很多状况都是在强有力的基本功支持下，才能有机会作好。在摩登舞里，除探戈外，其它四个舞的原理相同。华尔兹和快步，维也纳华尔兹的摆荡基本相同，只是音乐节奏时间快慢的变化有别。总体感觉和地面的起伏曲线成波浪形，有跌延起伏多旋转而流畅自然的大趋势。狐步舞有点不同，它的上升主要是以摆荡为主，起伏的高低幅度比华尔兹略小，急升在上的时间也较长，摆荡的波顶不是尖顶而是平顶。更多利用反身和单则运行，从高往低时，承接重心的脚掌扭动，膝关节放松向前非常重要。后退落跟要晚，脚掌的轻松滚动才能表现出行云流水，连绵不断的线条感。