崴脚时间长热敷还是冷敷（应该冷敷还是热敷）

有些人不小心崴脚肿起来，家里老人的土办法——蒸熟一个鸡蛋用纱布包着，对着患处搓揉，以求达到活血祛瘀的功效。有些人，经过搓揉之后，疼痛减轻，也稍有缓解了，有些人则会疼痛加重，需要到医院进行治疗。为什么同样是热敷，有人能够缓解症状，有人却加重呢？这是因为不了解热敷和冷敷的原理和时机，导致不同的后果，我们来分析一下崴脚后什么时候应该热敷，什么时候应该冷敷？

冷敷和热敷的原理还是“热胀冷缩”

冷敷时局部温度降低，血管收缩，减少组织血流量、减慢组织的新陈代谢，可以起到减少出血、改善发炎的情况，主要作用是止血消肿。此外，冷敷可以减少神经末梢的刺激，降低疼痛阈值，起到缓解疼痛的作用。

热敷则相反，热敷使得局部温度升高，血管扩张，血流变多，加快组织新陈代谢，可缓解不适、消除疲劳、舒缓肌肉，还能促进损伤组织的愈合。

冷敷和热敷的时机？

刚刚受伤的情况，比如刚崴脚了、体育运动中对抗碰撞造成的局部受伤、生活中不小心撞到身体某个部位，这时候最简单方便的处理方法是冷敷。此时冷敷可以起到降低温度、收缩血管、减少血液流量，从而减轻炎症、消除肿胀的作用。

当损伤进入组织修复的阶段，受损部位需要更多的营养和生长因子到损伤的部位进行修复。适当的热敷就可以通过扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢，促进损伤的恢复。

另外，肌肉劳损、疼痛、僵硬、关节僵硬、姨妈痛等，都可以使用热敷进行改善。

因此，当崴脚之后，出现疼痛和肿胀，这是炎症的表现，如果用热敷加快了血液流动，加剧炎症发生，不仅症状得不到缓解，还加重了病情。因此在刚崴脚的时候，应避免热敷，及时进行冷敷处理。

无论是冰敷还是热敷，单次时间建议都不要超过20分钟，如果部位皮肤比较薄、脂肪含量较少的话需要酌情缩短时间。另外有开放性伤口，应避免接触性热敷或冷敷，以免发生感染。