改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)

驼背是我们生活中较为常见的脊柱变形,不但影响着我们的形体美观度,也威胁着我们的身体健康。驼背是胸椎后突所引起的形态改变。背部肌肉薄弱、松弛无力,都可以导致驼背。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(1)

在矫正驼背的时候,一方面是调整脊柱,一方面是加强背部肌肉的力量。今天就给大家推荐一组矫正驼背的序列。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(2)

骆驼式

骆驼式,是一个中级后弯的体式,也有助于打开心轮,扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道,疏松脊柱,改善体态。伸展腹部器官,消除便秘。

跪立在垫子上,双手放在臀部,膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上,吸气,缓慢向后弯曲,耻骨的地方向前,不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸,手慢慢滑到脚上,伸直手臂。脖子向后,头不要歪。保持30-60秒,手先回到臀部,然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处,做到自己最大限度就可以。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(3)

反手婴儿式

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(4)

跪坐在地面上,腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气,双手背后十指相扣,放在臀部后。呼气,身体缓慢向前弯,腹部贴向大腿,额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后,慢慢回正,松开双手。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(5)

蝗虫式

蝗虫式,练习过程中,由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(6)

俯卧,腹部放在地上,双手放在身体两侧,随着吸气,缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲,用大腿内侧的肌肉,向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(7)

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉,增加脊柱的灵活性,强化腹部器官,刺激消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢,激活生殖轮。如果最近有腹部的手术,或者背部有伤,或者怀孕期间,一定要避免练习这个体式。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(8)

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚背着地。缓慢用手掌撑地,抬起头和躯干,手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸,肚脐不要离开地面,保持1-2分钟。放松的时候,头缓慢低下来,上半身轻轻落地,双手交叉,额头放放在手背上放松。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(9)

背后合掌式

背后合掌式,可以有效锻炼胸大肌,改善驼背,有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度,但是坚持习练,慢慢会有改善。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(10)

采用坐姿、跪姿、站姿都可以,双手在背后合掌,然后翻转手腕,沿着脊柱的方向,慢慢向上推到自己的极限,手掌要并拢,肩胛骨内收,背部要挺直,胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(11)

所有体式练习之后,以婴儿式放松休息。上面给大家推荐的体式,都是预防和缓解驼背、含胸等症状。同时也是瑜伽中打开胸腔使用最多的体式。初学者和驼背严重者请在专业老师指导下练习。

改善后天驼背的瑜伽动作(5个瑜伽体式矫正驼背)(12)

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