初学者如何使用健腹轮 如何正确使用健腹轮玩出好身材

过完年“胖若两人”？

塑形“神器”——健腹轮

赶紧用起来！

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健腹轮真的有用么？

健腹轮当然是有用的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

健腹轮的使用操作比较简单，也无需过大的场地，就可以进行锻炼。健腹轮在使用时需要一个强大的核心肌群作支撑，可锻炼到腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、腰大肌、大圆肌、小圆肌等肌肉，对于提升肌肉耐力，身体塑形，加强运动的稳定性，都有极大的好处。

不过，如果不注意方法或挑选到不合适的健腹轮，可是会有“血的教训”。

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跟我这样练

健腹轮有很多种使用方法，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，今天小编为大家介绍六种最常见的使用方式。

跪姿健腹轮

双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。

立姿健腹轮

双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。

健腹轮胸肌训练

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

健腹轮瑜伽式

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

健腹轮面壁式

手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

健腹轮反背式

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

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危险！危险！危险！

用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整。臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。

用健腹轮锻炼背部，原则和“背部绳索高位下压”一样，沉肩、发力时收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。

如果不能标准完成动作，不要靠腰、手臂（特别是肩部力量）勉强撑起身体，很容易导致腰肩损伤。部分有难度的动作，请注意好自我保护！

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编辑：朱延秋 吴睿娇