锻炼腹斜肌最有效的动作(几个锻炼腹斜肌的动作)

#创作挑战赛#

不同的动作拥有着不同的锻炼效果,那具体哪些动作可以锻炼腹斜肌呢?下面小编教大家几个锻炼腹斜肌的动作。

锻炼腹斜肌最有效的动作(几个锻炼腹斜肌的动作)(1)

健身

  动作一:铃片坐姿转体。坐在垫子上,把铃片抱在胸前,保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

锻炼腹斜肌最有效的动作(几个锻炼腹斜肌的动作)(2)

锻炼腹斜肌

  动作二:罗马椅哑铃侧屈。在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑铃。身体向下侧弯,约45°左右。手臂保持与地面垂直。

锻炼腹斜肌最有效的动作(几个锻炼腹斜肌的动作)(3)

锻炼

  动作三:双臂哑铃侧屈体。站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。选择中度锻炼重量,并保持动作过程中的连贯性。

  动作四:单臂哑铃侧屈。站直,用一只手握住哑铃,保持手臂伸直。另一只手叉腰。身体向哑铃一侧弯曲,大概弯30度角左右,再还原动作。类似动作有:双臂哑铃侧屈体。#锻炼腹斜肌#

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