哪些菜里面有维生素d的多一点（这5种食物中的维生素D最高）

相信很多人都知道晒太阳就可以补充维生素D，但是晒太阳对你的皮肤也会有伤害！维生素D是保证骨骼健康的关键，今天营养小荐要跟大家介绍的是一些含维生素D最高的食物，大家以后可以通过这些食物来补充维生素D。

一、蛋黄

一个大点的鸡蛋中维生素D的含量是41IU！蛋黄中你会发现维生素D，B族维生素，抗氧化物质和将近一半的蛋白质！并且现在普遍流行的观点已经认为鸡蛋中的胆固醇不会增加心脏病的风险！

二、干香菇

大概90克左右的干香菇中可以给你补充212IU的维生素D。干香菇不仅美味营养，并且保质期长，而且里面的维生素D也丰富！大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D。并且它还具有抗病毒和抗癌的属性，也已经被发现可以降低胆固醇！

三、沙丁鱼

3条沙丁鱼中的维生素D含量为219IU。沙丁鱼中的汞污染很低，并且还有着高含量的Omega-3脂肪酸，另外维生素D的含量更不用说了！

四、金枪鱼

每90克的金枪鱼肉中含维生素D229IU。这种多脂鱼种不仅含有更多的维生素D，并且也有着不少的omega-3脂肪酸，另外还含有蛋白质，你还会补充到很多能提升免疫力的硒！

五、野生三文鱼

每90克中含维生素D307IU。这里说的是野生三文鱼，野生三文鱼中的维生素D比养殖的要高75%，做法不同也会有区别！烤三文鱼能保存更多的维生素D，油炸的则会损失一半！三文鱼中也有着非常丰富的omega-3脂肪酸和B族维生素！

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