晨跑与夜跑哪个有利于健康（晨跑和夜跑哪个更健康）

晨跑？还是夜跑？，我来为大家讲解一下关于晨跑与夜跑哪个有利于健康?跟着小编一起来看一看吧!

晨跑与夜跑哪个有利于健康

晨跑？

还是夜跑？

作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更健康？

这个问题被问及的频率，很不低，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。

撰文 | 艾国永 主编 | 橙橙

一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟

晨跑和夜跑，哪个更健康？

面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？

有人答：快一个月了。

有人答：跑了两三次了。

有人答：准备开始跑。

有人答：还没跑，我就是问问。

可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。

还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。

在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。

对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。

那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？

二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛

历史学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大历史”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大历史”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。

我先历数一下跑步的优点：

保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

在跑还是不跑这个“大历史”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。

什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。

三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑

我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。

对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……

我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……

看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。

我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。

先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。

我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。

再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。

说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。

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