睡前喝水能有效防猝死吗？死亡的方式很多

人的生命活动离不开水的滋养，每一个细胞的运转都离不开水分营养，也正因为如此，越来越多的人开始倡导我们养生之道首先就要多喝水，最好每天8杯水，身体皮肤水润Q弹。身体的确离不开水，但是多喝水就真的对身体好吗？

身体少了水，肾脏代谢就会受影响，容易出现肾脏疾病，但如果真的不幸患上了肾病，水喝多了，也会加重病情。这也就导致我们陷入了一个误区，多喝水也不对，少喝水也容易生病。喝水的方式不对，也会出现危害，就比如我们大口大口喝水，尿液变多，要勤跑厕所的同时还会增加肾脏的负担。

我们平时喝进体内的水通常有两个通道，第一个通道就是在半小时到一小时，体内的一小部分水会通过胃壁进入血液，血液这时就会利用进来的水带走一些没用的废物。第二个通过就是剩下大部分的水进入肠道和肾脏，开始发挥自己的作用，刺激肠道蠕动，为肠道菌群带去水分，促进新陈代谢工作的进行，除此之外，还有一部分水被肠道吸收后进入血液，促进血液循环。

接下来，肾脏就开始过滤工作，将血液里代谢多余的水分和废物进行集中处理，形成尿液，排出体内。但是一有水分进入，肾脏就会开始过滤，当水分补充过多，肾脏器官的负担也就加重了。如果摄入水分过多，不能及时排出体内，还可以引发水中毒或者低钠血症。

就在去年，深圳的林丽就因为空腹一次性喝了3000毫升的水，开始出现恶心呕吐、手脚抽搐的症状，赶紧送医院检查，结果发现是水中毒，抢救4个小时后才脱离生命危险。

正是因为人们只意识到多喝水的好处，却忽略了很多事过犹不及的道理。据医学统计发现，上亿成年人患有慢性肾病，除了一些自身其他因素影响，经常喝水也成了重要患病原因之一。就像尿毒症患者，肾脏已经不能正常代谢水分，身体细胞又离不开水分的滋养，因此大多数医生都会选择给患者定期做血液透析，主要就是帮助患者把血液中多余的水分排出，减轻身体的压力。

那我们在生活中究竟该怎样喝水呢？我们所说的喝水量并不是相对于人们一天的饮水量来恒定的，每个人每天的生活方式、运动活动不尽相同，因此每个人体内所需的水含量也是不同的，所以判定喝水过多的标准不应该按照每天的饮水量恒定，而是以单次饮水量是否被人体一次全部吸收来判断。

如果发现自己身体一直无法吸收水分，很可能就是发生了水中毒。水中毒的事件很多，有的也会直接威胁生命。去年3月，一个英国小男孩就被生父硬生生胁迫喝下2.8升水，直接威胁了生命，不幸离世。喝水也不见得都是好事，还是要根据身体日常消耗来定，适度才行。

1. 控制单次饮水量

一次性喝太多的水容易影响身体正常代谢，喝得太少，身体吸收不够也不行。因此，建议大家单次饮水量控制在200毫升左右，最好一天之内少量多次，不要等到身体发出口渴信号再补水，当你感觉到口渴时，往往是身体缺水较严重的时候，每天少量多次补给身体水源供应才最好。

2. 调整喝水方式

很多人平时喜欢口渴了再去喝水，这时恨不得赶快喝到更多的水，就开始咕咚咕咚地喝起来。其实，这种喝水方式也是错误的，要小口小口喝，水才能有效进入到身体循环之中，才能更好地被吸收利用。

3. 每天饮水量在1200毫升以上

根据《中国居民膳食指南》建议，每天饮水量不低于1200毫升，分不同时间段摄入。其实饮水量的确定还是要根据个体生活情况而定，可能今天运动量较大，补充水分就要更多一些，要根据具体情况调节才好。

4. 饮料、酒水不能代替白开水

很多人觉得白开水没有味道，喝起来很平淡，就喜欢用饮料类的饮品来代替水，其实这种方式是起不到帮助身体完成各项工作的作用，如果喝太多饮料、酒，反而会增加新陈代谢负担，损伤身体健康。

水是生命之源，喝对才对身体有帮助，喝错也会危害生命！

参考资料

[1] 《喝水太多伤肾？一天8杯水伤肾可致肾虚》.大洋网.2013-09-24 14:57

[2] 《关于喝水的5大误区》.北京晨报.2017-04-12 09:24

[3] 《喝水也“中毒”！广东一女子突然意识模糊，送医抢救4小时》.中山日报微信公众号.2020-09-14 11:24