女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)

“奶奶,你睡觉前为什么要反复揉肚子呢?”

“这个呀,是保健养生的好习惯。如果长年累月坚持揉揉肚子,奶奶就可以活到一百岁。”

“揉肚子”这个小习惯真的可以起到养生作用、让人长命百岁吗?

中医认为的确有用。人体腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,脾胃是人体后天之本,是人体气机升降的中枢,只有升清降浊,方能气化正常、健康长寿。而揉揉肚子可以通和上下,分离阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)(1)

常揉肚子,有5种好处

常揉肚子,好处多多。

·对胃好

经常揉肚子,可以使得身体的前列腺素分泌增加,阻止胃部的胃酸分泌过量。因胃溃疡病的发生,和胃酸分泌过多有关,所以揉肚子还能起到辅助调理和预防胃溃疡的作用。想要达到这种效果,每天早、中、晚饭后各揉一次,每次时间大概在5分钟即可。

女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)(2)

·缓解便秘

揉肚子可以增加胃肠内壁肌肉的张力及促进淋巴系统功能,加强肠道的蠕动,改善食物的消化吸收,还能使得排便更加通畅,因此可以预防和消除便秘。在揉肚子时想要达到消除便秘的效果时,应顺着结肠位置的走向,顺时针按摩腹部,以达到促进结肠蠕动,刺激肠壁神经感受细胞传达信号给大脑、产生便意的效果。

女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)(3)

·护肝

每天早晚坚持揉肚子,有助于人心平气和,血脉流通,可以起到平息肝火,疏肝解郁的效果,对于一些腹胀不适,食欲不振等情况也能改善,但注意按摩的时候要单方向推进。

·治腰疼

很多人在肚子疼的时候揉肚子,腰疼的时候揉腰,但中医有讲究“前病后治”,当感到腰痛的时候,也可以揉揉肚子,有助于改善腰部的血液循环,还能缓解腰部的疲劳,比揉腰效果更好。在按摩的时候,先顺时针揉几分钟,再逆时针揉几分钟。

女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)(4)

·男人常揉肚子可以改善性能力

在临床上,按摩对改善男性性功能障碍也有一定的作用,按摩腹部,可以起到行气活血,改善循环,帮助促进肾脏新陈代谢的作用,要注意的是,想达到改善性能力的效果,要按摩的部位是肚脐到外生殖器之间的小腹部。

但不是每一个人都适合揉肚子养生

有位50多岁的王女士,因为一直有便秘的问题,想要以揉肚子的方式帮助排便,但是在她揉肚子的时候揉到了一个东西,原来这个东西早就有的,但是当时比较小,今年却变大了。王女士原先以为那东西只是肚子胀气,就继续揉肚子,但揉了很久不但没有好转,腹部还越来越痛,到医院就诊后发现,王女士腹部的那个东西原来可能是个三厘米左右的小动脉瘤,本来无需特别治疗,但因为被反复的揉搓,使得血管壁被揉破了,出现了夹层,变成了夹层动脉瘤,需要立即动手术,否则可能有生命危险。

因此,如果是腹壁有脂肪瘤或者一些小血管瘤的患者,就不适合揉肚子养生的方法了,不仅如此,还不能用外力对其进行施压,比如敲打、按压、揉搓等都不可以,否则再小的肿块都会有大出血的风险。

如果是有明显的肚子疼痛的话,建议也不要揉,有可能并不是单纯的肚子疼,而是阑尾炎、肠炎等炎症,这种情况下揉肚子不仅不能舒缓疼痛,还会使得疼痛更加扩散。最近做过腹腔手术的人群也不能揉肚子,防止伤口破裂、出血。

女性睡前揉肚子有什么好处(睡前揉肚子五分钟)(5)

正确的揉肚子方法

揉肚子的方法也有讲究,并不是胡乱的揉几下就能达到保健养生效果的。一般情况下揉肚子,最好选在早晨起床和晚上入睡前,可以在排空小腹洗净双手后,仰卧在床上,双腿膝盖屈曲,全身自然放松,左手按在腹部的位置,且手心对着肚脐,右手则叠放在左手之上。可先按顺时针方向,绕着肚脐揉肚子50次,再沿着逆时针的方向揉50次,在进行按揉的时候,用力要适度,呼吸自然,精神集中,长期坚持下来,会有明显的健身效果。

但这种方式只为养生保健,是平补平泄的手法。如果想要达到补或泄的效果,则需要先辨明虚实,如果是实证,比如口臭、便秘、舌苔发黄或者比较厚,则应该顺时针按摩腹部,也就是顺着结肠位置的走向,起到泄的效果。如果是虚症,如容易腹泻、舌苔比较薄等,则是逆时针进行按摩,可以起到补的效果,防止腹泻。

揉肚子不需要特殊的场地,没有太高的技术含量,也不需要太多的时间,重点就在于持之以恒,坚持不间断,常坚持揉肚子,一定会取得意想不到的效果。

参考资料:

[1]揉揉肚子百病消.生命时报.2018-1-1

[2]女子长期便秘爱揉肚子,结果揉出来个……差点丢命!.环球网.2020-7-4

[3]腹部按摩有学问:按摩方向不同 效果也不同.中国中医药报.2017-12-6

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