瑜伽如何练手臂大腿力量（如何进入瑜伽狂野式）

在流瑜伽中，我们经常会做到狂野式，狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性。

狂野式 Camatkarasana

当狂野式做到极致，上方的手也可以碰到地面，此时完美展现了力量和柔韧的结合。

今天给大家带来进入狂野式的一个方式，可以放到流瑜伽的编排中。

狂野式的进入方式

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第一步：

• 从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，降低臀部，延展脊柱

第二步：

• 弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部
• 然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地
• 左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

第三步：

• 用手臂和腿的力量，抬高臀部
• 保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地
• 胸腔上提看延展，看左手

第四步：

• 转动头部看向地面，缓慢伸直右手
• 直到右手指尖轻轻点地
• 保持5次呼吸
• 然后原路返回，回到下犬式休息，拉伸腰椎

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦，赶快试一下吧！

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