动感单车骑行指南（花式骑车减肥再）

随着社会压力的增大，很多年轻人喜欢上了一项解压方式——蹦迪。昏暗绚烂的灯光、震耳带感的音乐、恣意放纵的氛围，让人情不自禁扭动身躯↓

哦不好意思放错图了，你是这样↓

不得不说，蹦迪作为一项大幅度运动的娱乐方式，不仅可以放松心情，跳到大汗淋漓的程度说不定还可以减点肥，你别说，还真有人把蹦迪和减肥扯上了关系，比如下面的花式动感单车↓

这氛围还算和谐，还有嗨上了头的↓

运动的速度随着音乐的节奏而变换，一边健身一边蹦迪，让减肥变得有趣，简直是一举两得的发明！

然而，花里胡哨的动作看似汗甩一地，其实是具有一定安全隐患的。

第一、双手离开车把是很危险的行为，因为一旦失去平衡，可能会摔下单车造成伤害。

第二、左右摇摆幅度幅度过大，容易导致腰椎受伤。

第三、过长时间的骑行对膝盖损伤较大，当车轮阻力为零时，且转速较高的情况下，一旦放松脚踝就有可能受伤。

那么，我们应该如何正确使用动感单车呢？

首先，我们在开始骑行之前，必须根据自己的身体情况调整好单车：

1、调整车座，保持车座与抬起的大腿水平一致↓

2、调节车把，保持车把和座椅在同一条水平线上（孕妇或背部问题患者可以调高一点车把）

3、座椅位置调整，将踏板放于最低位，脚跟放上踏板，腿要成一条直线或略弯曲；将前脚掌放上最低位的踏板，大小腿的角度在23到25度；两只踏板在水平位时，膝盖与脚踏中部要呈直线。

根据调整好的座椅，我们才能保证在骑行中标准的姿势↓

同时要注意避免一些错误姿势↓

最后，还有一个知识点大家要注意——关于膝盖的保养

膝盖作为大部分健身运动的灵魂，它的磨损却是不可逆的，所以我们骑车时要注意膝盖的保护，除了适量的运动之外，小编还整理了几个对膝盖有好处的动作：

1、深蹲

2、侧弓箭步

3、横向阻力走

4、单腿提举

5、阶梯提膝

以上每个动作两组，每组10到15次。

今天的健身器械指南分享就到这里啦，大家还想看别的器械使用方法，可以在评论区打出来哦，小编会持续更新。