somi长得像外国人(韩国女星Somi172公分仅46公斤)

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韩国女星Somi在2019正式以个人身份出道,时隔两年以新歌《DUMB DUMB》回归,MV内Somi大秀纤细长腿及紧实腰身配上一头俐落的大金发,让网民直呼:人间芭比!Somi透露在筹备新歌的期间自己靠着运动和饮食健康瘦下13公斤,不禁让人好奇到底是怎么办到的?

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从小奠定体能基础,考取跆拳道四段

Somi因为从小身材比较肉,在父亲的建议下就开始学习跆拳道,即使出道还是没有放弃这项运动,时常利用空闲时间加紧练习,在努力不懈之下成功考取跆拳道四段,如此良好的运动习惯,更奠定体能基础。

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不间断地皮拉提斯运动,练出匀称好身材

不仅是跆拳道,在社群媒体上也可以看到Somi做皮拉提斯运动的身影,这项运动在南韩为之盛行,利用呼吸调节与肌力维持锻炼深层肌肉,让身材拥有紧实曲线,这也是为什么拥有172公分却只有46公斤的Somi整体看起来不会太过干瘪,反而匀称健康。

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Somi呼吁「健康瘦」运动、饮食要双管齐下

除了运动之外Somi也曾在vlog中分享自制减肥餐「蒟蒻蔬果冷面」,不仅富含的健康很均衡,吃起来也有饱足感。Somi在电台节目中也提及,自己是靠着勤运动和饮食双管齐下的「健康瘦」,也以自身的经历鼓励大众一起「健康瘦」,不要靠节食减肥。

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Somi分享6组躺着做的腰腹训练

动作1:启动腰腹肌肉

这个动作每晚都要练习,每次大概需要花20分钟左右,想加强的人可自行增加次数,呼气时把腹部内部的压力吐出来,鼻吸口呼,每吸气一次腹部就要往里面收紧一次。每20次为1组,总共做4组。

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动作2:卷腹触膝

做这个动作时,呼气往里面收紧,上半身也同时往里面微卷,下巴要保持微收的姿势。每20次为1组,总共做4组。

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动作3:仰卧触脚尖

往对侧往身体里面收腹卷腹,这个动作可以刺激到腰直肌和腹外斜肌,同样是呼气时腹部要施力,跟着带动手臂和双腿往身体里面收紧。每20次为1组,总共做4组。

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动作4:仰卧交叉腿

在做这个动作时把手垫在臀部下方可以协助分担后腰的施力,曲膝时将大腿前侧靠近腹部可以刺激腹部肌肉,帮助平坦腹部。每20次为1组,总共做4组。

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动作5:仰卧曲膝抬腿

在卷腹与曲膝时要用力往里面夹紧,若腹肌有紧绷的感受动作就是做正确了!每20次为1组,总共做4组。

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动作6:直腿高抬腿

此为平坦小腹的王牌动作,可同时刺激和伸展到腹部肌肉,每15次为1组,总共做4组。

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