减脂补充碳水有哪些（这样吃碳水减脂肪）

减肥最大的敌人就是碳水化合物，但是不吃碳水会影响人体对营养的摄入。其实减肥期间也不一定非要戒掉碳水，而是在碳水化合物的选择上需要合理搭配。比如混合着大量的纤维类碳水化合物，比如玉米、全麦面包，红薯等，这些食品对人的健康非常有益，而且不会被肠道吸收太快，容易增加饱腹感。

减肥期间的低碳水主食搭配：

1. 燕麦粥。燕麦易消化，对养胃也有一定的功效。除此之外他还含有很多营养，对身体的益处也很多。

2. 煮红薯。红薯的热量比米饭低很多，而且它的营养成分非常的均衡，富含维生素和微量元素，不但能给人体补充很多的营养，其中的纤维素还对肠道的蠕动，起到良好的刺激作用，能够帮助排便。

3. 土豆。土豆中的淀粉和一般的淀粉有区别，具有减肥的效果。但是加工土豆的方式要避开煎炸等高热量的方式，尽量选择蒸，煮的烹饪方式，并且少放调料。

4. 黑豆糙米饭。糙米虽然食用起来在口感上比较粗糙，它的质地紧密，烹饪起来比较费劲，但它带来的瘦身效果是非常好的。与普通的精致白色大米相比，它的矿物质以及膳食纤维含量更加丰富。食用黑豆糙米饭，不但扛饿，还能还能加速肠道蠕动，是代替白米饭适宜的选择。