4天减4斤肉宅家花式减肥法（吃饭就能瘦宅家2月瘦10斤）

宅家2个月，迎来了人生高光体重——88斤！

要知道，我最胖时候的是110 ~

研究了大量减脂餐和1年的亲身实践，总结了以下万能公式，送给大家！

减肥底层逻辑：热量差，巧搭配，够持久！

万能公式

50%碳水 25%蛋白质 20%优质脂肪 5%膳食纤维和维生素

只要照着吃，保证你又瘦又美又元气！夏天已经来了，解封时，吊带小裙子就要上场了！

人类是造物者的恩宠，它的精密程度远超你的想象。缺一丢丢元素，它就能让你好看。

轻则腰酸背痛腿抽筋，面黄肌瘦发神经；重则半身不遂被迫躺平，下半辈子常伴耳鸣。

当然，身体出毛病事小，伤钱包是真！

这年头，去趟医院多麻烦，你有48小时核酸报告吗？

言归正传，怎么吃才能健康地瘦，元气地美？

1

主食来源，体力担当，情绪舵手——碳水

不吃碳水，当然会瘦，但是你也会不开心。身体生病97%来源于情绪，你要是不开心，估计去医院更快。所以，碳水这个小祖宗，可千万别让它跑了。不然，你会焦虑不安、头发稀少、姨妈出走、孤独终老！当然，是优质碳水，而不是精米精面。

2

智力担当、肌肉大佬——蛋白质

就不说蛋白质是肌肉的主要构成部分了，大脑主要是由蛋白质构成的你知道不？如果你不吃蛋白质，或者吃得不够，是会脑子变笨的。会不会因为在转账的时候多打一个0，就说不准了。

3

垃圾清道夫——膳食纤维

绿叶菜是维生素的主要来源就不提了，它是肠道的清道夫和搬运工，一定要切记。膳食纤维吃得好，小腹平坦跑不了！多吃深色蔬菜肯定没错，每天摄入不限量！

4

能量大户——优质脂肪

不要谈脂色变，不吃脂肪，反而会胖！

脂肪的作用是供给热量、 提供必需脂肪酸，最重要的是保护内脏。减肥不仅要吃脂肪，还要吃优质脂肪。不然，你会视力下降、记忆力下降，严重的还会营养不良。

面黄肌瘦的人，看起来就缺乏生机，还是不要做这样的病美人了！

那一日三餐怎么分配？

早餐要占一天总能量的50%。

如果你晚上吃得很少，早餐能量要占全天能量的 1/ 2，高蛋白、高碳水化合物。

早餐只吃鸡蛋，结果肌肉依然无力。因为如果早餐没有碳水化合物， 提供的能量不足，鸡蛋中的蛋白质就会变成能量燃烧掉，不能进入组织中成为结构成分。

中午的能量占比35%-40%。营养素三足鼎立：蔬菜最好占50%，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占25%，粮食类占25%。

如果你的运动量比较大，可以把粮食类的比例加大。

肥胖的罪魁祸首是女孩子爱吃的甜点，还有大量的精米精面。午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪是提高工作效率、保持机体活力的不二法则。

晚餐嘛！我是能不吃就不吃。实在不行，就把晚餐的时间提前到下午4点半。16 8的轻断食，我单独开一篇讲。

如果早餐是鸡蛋加牛奶，中午是牛肉，晚餐改成清蒸鱼，这样就可以在最大程度上保证营养均衡。

所以，晚餐是查缺补漏，绝对不是锦上添花！切记。

人类是造物者的恩宠，它的精密程度远超你的想象。可以说，你的健康是你吃出来的，食物是营养来源，而不是欲望的填充。

科学地减肥，对身体健康和情绪管理都非常有用，怎么吃得好又变得美，是我们一生都要研究的课题。

最后，我想说的是，减肥不是为了取悦别人，而是为了遇见更健康的自己！冲鸭！