怎样看起来瘦体脂率低（降低体脂率的几个黄金法则）

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减肥应该从何入手？减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

降低体脂率的几个黄金法则，坚持2-3个月时间，身材暴瘦一圈！

第一个黄金法则：记录自己每天的卡路里摄入，

减肥期间不要过度节食，而要控制合理的热量范围。减肥期间，建议每天的热量摄入在1200-1500大卡之间。

同样的食材，不一样的烹饪方式，热量也是不同的。采取清蒸水煮，低油盐的烹饪方式可以有效控制食物卡路里，避免热量飙升。

平时我们要规律吃三餐，远离各种下午茶、宵夜，三餐选择低热量、天然、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以降低饥饿感的出现，提升减肥成功率。

第二个黄金法则：提升自身的活动量

养成主动健身的习惯，不要坐着不动，饭后要活动20分钟再坐下，上下班的时候可以步行半小时再搭车。

晚上安排1小时时间进行锻炼，提升卡路里消耗，户外可以选择跑步、骑行，在家可以选择刘畊宏的有氧操、跳绳之类的运动。

此外，我们还要加入力量训练，比如每周安排2-3次抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身来强化身体肌群，提升身体基础代谢值，这样可以帮你打造一副易瘦体质，同时提升身材比例。

第三个黄金法则、保持足够的耐心

减肥不能够急于求成，减肥速度太快通常会让你出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。我们要远离减肥误区，过度节食、不吃主食的方法是不可取的，过度训练也会让你出现健身伤害。

一份科学的减肥计划，周期至少要在2-3个月左右，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低反弹几率。

我们要保持足够的耐心，用时间去见证身材的蜕变。减肥期间，我们要控制减重速度，提升减肥质量，做到减脂不减肌，这样才能提升减肥成功率，降低复胖几率。

牢记这3个黄金法则，相信你的身材会暴瘦一圈！