每天300个俯卧撑一年的效果（小伙子每天300个俯卧撑）

现在随着各种小视频分享软件的火爆，网上出现各种博眼球的挑战。这其中就有很多健身类的挑战，比如坚持深蹲多少天，坚持俯卧撑多少天。很多视频的主角在挑战中变化非常大，简直就是翻天覆地改变。比如短短就一两个月，照片对比非常明显，几乎赶上别人两年的健身效果。这些都是真的吗？

有一位国外的小伙子用一个月的坚持告诉了我们答案。他参加了一个俯卧撑挑战，即每天做300个俯卧撑，然后坚持30天。每天300个俯卧撑说实话并不困难，对于有过健身经历体重基数不大的人来说坚持一下还是可以完成的。小伙子还把他记录了下来下面我们来看看他这一个月有什么样的收获。

这位小哥越练越放飞自我，在家里练、在天台上练、在火车上练，让我联想到丘吉尔的一段演讲：我们将在法国作战，我们将在海洋中作战，我们将以越来越大的信心和越来越强的力量在空中作战，我们将不惜一切代价保卫本土，我们将在海滩作战，我们将在敌人的登陆点作战，我们将在田野和街头作战，我们将在山区作战。我们绝不投降。

总之小伙也是发扬了这种精神，坚决不放弃，最终完成了这次挑战，可惜如果只是单纯的只做俯卧撑，越往后期对肌肉的刺激将会越来越难，在负荷不够的情况下想要肌肉增长就几乎不太可能了，我们知道要肌肉变大，就要逐步加大压力。

从照片的对比可以看出来，他的身材并没有发生太大的变化，至少没有向那些短视频里的那种翻天覆地的变化。仅有的变化是胸肌有点轮廓了更立体了。排除角度和光线问题，其实变化并不惊人。

要通过俯卧撑来增大肌肉只能不断的给肌肉新的刺激，比如背个装满书的书包，做各种俯卧撑的变式，接下来我给大家介绍一下各种俯卧撑的变式动作。

1、普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

4、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

5、鳄鱼俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。

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