多喝水有利于减肥吗（为什么可以有效帮助减肥）

小鱼在前面的文章中一度跟大家提及到，控糖减肥期间我们每天要保证喝2000ML左右的水。为什么喝水这么重要呢？今天来跟大家聊聊。

1、首先，多喝水可以在一定程度上降低我们的食欲

在肚子不饿的情况下，喝水后通常食欲都会降低，因此通过不定时多喝水，能撑起胃部空间、延长了饱腹的时间，从而就能减少食物的摄入量，这样当然对我们的瘦身大有作用啦。

2、多喝水能够促进人体新陈代谢，新陈代谢速度快促进减肥的进行

减肥的关键是身体代谢能力。血液中约80%是水，充足的水分保证血液循环，使细胞运动加快，从而加快营养素的吸收和体内废物的代谢，提高代谢率。

3、燃烧脂肪需要充足的水分

水不仅可以促进新陈代谢，还是促进人体燃脂活动的必要条件。燃烧一个脂肪分子需要3个水分子，所以可想而知，如果没有及时补充水分，身体燃脂速度和效果就会受到影响。

4、喝水有效缓解便秘

便秘是减肥的一大敌人。要健康地瘦下来，每天要保证正常的排便很有必要。光吃蔬菜增加膳食纤维是不够的，还需要补充水分，让膳食纤维在大肠内吸水膨胀，刺激肠道壁，从而给大脑发出排便的信号。

5、喝再多的水也不会转化为脂肪

小鱼经常听到有些人说“我喝水都会胖”。水的卡路里为零，喝再多水也不会转化为脂肪的！

那是不是喝水越多越好？

正常人喝水喝多了以后一般危害性不大，因为喝水多以后肾脏会将喝的多余水分以尿液的形式排出体外，所以小便的次数会增多。但是，肾脏有疾病的患者，这个就要注意了，喝水多了可能会诱发疾病。

所以建议我们正常人每天喝水在2000ML左右，不能喝太多，也不能喝太少。

6、喝水的时间怎么安排？

关于一天的喝水的量喝时间的安排，小鱼做了一个手账：

通常情况下，小鱼喝水的安排是这样：

一天喝大约2000ML的水，即8杯水，每杯200-300ML左右。

第一杯：早上起床后漱口后空腹喝下第一杯温开水

第二杯：8点30-9点30左右喝

第三杯：中午饭提前30分钟前喝

第四杯：午睡醒来后1点-2点左右喝

第五杯：下午3点左右喝，如有下午茶或下午间餐，就在此之前喝

第六杯：晚餐前喝，17点30-18点30 之间

第七杯：晚间运动前、饭后一小时喝

第八杯：睡前1个小时前喝

以上的喝水时间表仅供参考。对于不习惯多喝水的朋友，前期需要刻意提醒自己去喝水，例如设个闹钟之类的来提醒自己到点就要喝水。

如果你喝水的习惯已经养成，那就没有必要这样了。

好啦，希望大家每天都要记得多喝水。不仅为了减肥，更是为了身体健康。天气冷，多喝温水喔~

我是通过控糖饮食再30天内成功瘦身15斤的小鱼，非常感谢你看到我的文章。我的公众号：鱼小姐的故事屋。欢迎你的关注。