你最近失眠频率为什么这么高（最近你睡得好吗）

女性是被失眠困扰的大部分人群，经常是枕边人呼呼大睡，而自己仰望天花板的状态。要怎么样才能真正治好失眠？

首先要知道失眠的生理机制！

失眠，简单来说就是睡眠时间不足，且睡眠质量不高。

正常成年人睡眠时间是8小时，但有的人睡6小时不到，也精神饱满。这种属于遗传基因的差异导致的，不属于我们讨论的范围。

总的来说，常见的失眠分为三种类型：

一、入睡时间长且入睡难，属于睡眠开始时的失眠；

二、睡眠过程中频繁起夜，属于睡眠进行中的失眠；

三、过早醒来，醒来后难入睡，但起床时又觉得困，属于睡眠终结式的失眠。

当然，常常一个失眠者通常不止会被一种情况所困扰，而是几种类型都有或者交替发生。如果上述情况偶尔发生，也不属于严重的失眠。如果上述情况一周内出现三次或以上，那就需要引起重视。

让恼人的失眠终结，不必每天晚上数星星，先来了解一下睡眠的底层逻辑。

人之所以会睡觉，简单说是交感神经和副交感神经之间顺利的权利交接。

而失眠则是交感神经过于兴奋，一直处在工作状态，并拒绝副交感神经接管身体导致的。

人的交感神经主要负责生理活动，当交感神经兴奋，会表现出呼吸频率加快，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血液流速加快，血压升高，脸红等反应。人的副交感神经兴奋则表现为安静，放松，享受，愉悦等表现。而交感神经和副交感神经相互交替，才让人生理有了睡眠和起床活动的交替。

讲清楚了失眠的生理机制，那该如何缓解失眠呢？

传统的方式，喝牛奶，数羊，数星星…数一切能数的东西，往往这些对于长期失眠的人来说，根本没用，而且越数越兴奋，或者喝了牛奶更增加了起夜的频率。

而有效的非药物方式有以下几点：

首先，养成好的生活习惯，上床之前不要玩手机和电脑，也不要看电视剧和打游戏，更不要和人一直说话交谈，这些都会刺激交感神经处在亢奋状态，造成睡眠质量下降。

其次，睡前学会放空自己，把所有白天的焦虑或烦心的事情都抛开，想象自己处在熟悉、安全、令自己愉悦的环境中，保持卧室安静，控制好光源。

在尝试了以上方法仍然无效朋友，可以尝试中医中药来整体调理改善激素分泌水平。

最后要叮嘱的是，对于长时间习惯性失眠的朋友或者更年期女性，在安眠药的使用方面应咨询医生再行使用，滥用药物会对身体产生不良后果。

睡眠无小事！长期失眠，不仅会导致精神不振，更会诱发癫痫、抑郁症、焦虑症等疾病，朋友们千万要引起足够的重视。

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