怀孕后喝老母鸡汤（怀孕期间我喝咖啡）

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作者|杨小米 编辑|小辰

来源|遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015）

关于孕期，很多读者让我写一篇如何注意饮食、控制体重的文章。

说实话，我发现，生完孩子，母乳喂养，对饮食的要求比孕期高多了，有时稍不注意，球球就给我颜色看看。

月子里，我吃得稍微油腻一些，他就放屁崩屎。我哪还敢，菜稍微油腻，我都过水吃。

生完球球后，我也没有喝过咖啡了，怕通过乳汁进入宝宝体内，他兴奋得睡不着了。

而孕期就没有那么多讲究了，除了少许的改变。

比如我喜欢吃日料，怀孕后，我就再没吃过生的东西。我喜欢和朋友喝点小酒，但自从备孕，我再也没有碰过酒。

其他方面，我的生活没多大变化，该怎么吃怎么吃。以至于，我身边的朋友都对我说，看到我怀孕，对生孩子这事不焦虑了。

01

关于饮食，没啥忌口

就前面我提到的不吃生的，不喝酒，关于饮食，我真的没啥忌口。

我和同事们聚餐，还去吃烤肉，也吃火锅。

▲聚餐，我们一起去吃烤肉

怀孕之前，我有喝咖啡的习惯，怀孕之后，我问过医生，是否能喝咖啡？

医生告诉我，可以喝，只要每天不超过200毫克的咖啡因就行。

那么，我每天还是点一杯星巴克的拿铁，只是从大杯改成了中杯。平时和朋友喝下午茶，我也是和他们一样喝咖啡。

真的，喝咖啡可真是太快乐了，它给了我很强的支持，我只是怀孕了，我仍旧可以过我想过的生活，做我想做的事。

▲怀孕38周时，咖啡依然喝得飞起

怀孕之后，我的口味发生了变化，就是很喜欢吃冰激凌，哈哈哈，那我基本上一周要吃两个，在控制体重的前提下，我喜欢吃就吃了。

▲冰激凌实在太好吃了，每次吃得都很开心

自从前三个月孕吐过去之后，我的饮食和怀孕之前，没有太大区别，没有特别忌口，也没有特意补充什么营养，没喝什么老母鸡汤等，就一日三餐，保证营养就好了。

既然没有什么忌口，我是不是每天都胡吃海喝？

并没有，毫不夸张，孕妇最健康的饮食方式，反而是按照减肥的状态要求自己。

家里人都很关心我，觉得我太瘦了，经常说要多吃点。客观讲，现在大多数宝宝，都是营养过剩，真不是不够。

因为体重控制得好，我的整个孕期产检都是一路绿灯，每次我去产检，做完常规检查，去见医生，真的是以超快的速度完成，5分钟吧。

不是大夫不认真，而是我的各项指标都很好，没什么可叮嘱的。

我的医生曾经开玩笑似地跟我说：“你的状态好到让我无话可说。”

真的，想要妈妈怀得健康，宝宝生得健康，产后恢复速度好，就一个秘诀——控制体重。

02

控制体重，控制体重，控制体重

重要的事说三遍

孕期体重增长过快，真的是负担，什么妊娠期糖尿病等并发症会明显增多，生产的时候，不好生等等。还有，长的肉，减下去也是不容易的。

整个产检过程，医生说得最多的四个字也是：控制体重。

孕中期之后，建议体重每周不超过1斤，我怀孕38周时，体重一共长了18斤，控制得还不错。

但我没hold住，还是得瑟了，哈哈哈，我觉得宝宝马上要出生了，多吃点，有力气，有一次我买了一个驴肉火烧，实在太好吃了，我又买了一个，一口气吃了2个。

结果，球球是40周➕3天生的，我这2周半，长了有5斤。

整个孕期，一共长了23斤，本来打算20斤左右。球球出生7斤，对我的骨架来讲，有点大了，差一点就要剖腹产了。最后顺产，也是二度撕裂，缝了几针。

这是多么痛的教训，所以提醒备孕怀孕的姐妹们，一定一定一定要控制体重。

控制体重和保证营养一点都不冲突，这个控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。

孕期的饮食，原则上，蔬菜可以放开吃，想吃多少吃多少，蛋白质要有一定量的摄入，鸡鸭鱼肉都行，主食不要吃太饱，8分饱差不多了。

没怀孕的时候，为了保持体重，我就很少吃甜食，比如蛋糕一类的，偶尔想吃的时候，就吃几口。

油炸类的食品，比如炸鸡等，我也几乎不吃。怀孕之后，我更不吃了。

还有一类大家容易忽略的长胖食物，就是水果。水果糖分高，胖宝宝也胖妈妈，而且对血糖影响特别大。

我孕期就吃苹果、橙子这些升糖慢的水果，不吃西瓜、火龙果这些甜度特别高的水果，这也是容易被很多人忽略的。

更夸张的是，我见有妈妈，不注意，水果当饭吃，还有的妈妈，觉得水果很有营养就拼命吃，结果都影响了身体代谢糖分的功能，连重要的产检——糖耐测试竟然没有过（这对于孕妇来说可是很严重的事情，糖耐就是孕妈妈测血糖的测试，如果没过的话，有妊娠期糖尿病的风险，宝宝也会有健康风险）。

如果实在太饿，我建议准备一些“黄番胡”（黄瓜、番茄、胡萝卜），这些很健康，碳水化合物含量低，还可以充饥。

相信我，体重控制好了，生完孩子，恢复特别快。

我生完孩子，出院的时候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。

我的好朋友孟老师，也是出了月子就回到孕前体重，加母乳喂养，比孕前都瘦了。

至于每天吃什么，我感觉就把握一个大致原则，每天吃个鸡蛋，吃点粗粮，多吃蔬菜，以及牛肉、鱼肉等，少吃我上面提到的。

但没有必要去遵循什么严苛的食谱，每天必须吃什么，量上还得精确到克那种。

我觉得任何事，一旦这么苛刻，就难以执行，也容易反弹，大差不差就行，别因为这影响了心情。

还有，平时注意，偶尔放飞，想吃就吃，吃得快乐，你周一到周六严格要求自己，周末了去吃火锅、冰激凌等没关系。

03

其他营养，根据需求来补

在你备孕的时候，前三个月就要补充叶酸了，可以预防胎儿先天的脑血管畸形。

我吃的，是医生给我开的最基础的，一瓶9.6元，孟老师吃的是爱乐维，但有的人不适应爱乐维，也有推荐金斯利安。

我怀孕4个月后，开始补充钙片，生完孩子，我每天也吃钙片➕D3，钙是一定要补充的，靠食物基本上不怎么够，钙不足会影响胎儿的骨骼发育，还会造成孕妈腿抽筋、骨质疏松等问题。

我一直补的还有铁，据数据显示，约40%的孕妈，会发生缺铁性贫血。

哪怕我孕期一直在补铁，刚生完孩子，还是贫血了，医生给我开了补铁的药，我记得叫“力蜚能”，吃了一盒10粒。

刘先生还给我买了复合维生素➕DHA，我基本上按时吃，偶尔忘。

孕期补什么，一般根据产检报告，医生多少会给建议的。

我的原则，不要乱吃，什么孕妇奶粉，我就没吃，但该补充的也要补充，主要是通过食物，如果不够，就补充医生推荐的营养品。

但我个人认为，什么都是适量原则，我也不是专门的医生，孕期有很多产检，到时候，补什么，多问医生。

我再强调一下，控制体重，放松心情，不要担心营养不够，真不会不够的，根本不会影响到宝宝的正常生长和发育的，以前父母那会儿怀孕，吃馒头啥的，咱们不都长得挺好的。

杨小米：自媒体【遇见小mi】创始人，《行动变现》一书作者，心理学科班出身，定居在上海的山东人，3年从普通职员到市场总监，并创业，分享职场经验和成长故事

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