跑步机跑步和室外跑步到底哪个好（跑步机VS室外跑步）

俗话说得好

运动：燃烧的是你的脂肪

不运动：燃烧的是你的生命

想燃烧什么，由你说了算

很多人肯定会选择燃烧脂肪了。

那么，运动你会选择室外跑步还是跑步机？跑步机VS室外跑步，哪个更好？

跑步机——更省力

不同人在跑步机上的感觉不同，有人觉得省力，也有人觉得费力。

但从理论上讲，人在室内跑步时不需克服空气阻力，且跑带弹性也会减少体力消耗，因此机跑更省力。

跑步机——对膝盖伤害小

人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力。

跑步机的跑带相比柏油路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

路跑——锻炼效果好

从锻炼效果看，机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

而且，跑步机是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。因此，路跑的锻炼效果更充分。

路跑——“有趣”易坚持

机跑易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑。而路跑时，可一边欣赏路边风景，不管是胡同还是广场，都很丰富有趣。

总体来说，机跑省力，对身体的保护更好，饮水也更方便；路跑视野开阔，速度上能随心支配，更显自由。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。

• 跑步机要选带有减震功能的，这样能最大程度减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。
• 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
• 跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
• 在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。
• 一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

但是，

最重要的还是养成运动习惯。

不管选择哪个，

都比坐在沙发上刷手机好。