18岁男孩如何再次提高身高（青少年身高增长竟然需要这么做）

摘 要; 目前社会上流行各种各样的增高方法，其中很多是毫无科学道理的，存在严重的误导消费行为。影响青少年身高增长主要因素很多，如睡眠、体育锻炼和营养补钙等，注意这些可以为青少年拥有理想身高提供帮助。中国城市儿童普遍缺乏体育锻炼及睡眠不足应引起高度重视。

身高是头、脊柱和下肢的总和，其中以下肢长骨生长对身高起决定作用。儿童少年时期长骨两端的骺软骨板不断增生骨化，使其增长从而完成身高的增长。以身高为例，第一次生长突增期间，身高在孕中期( 4 ～ 6) 的三个月里约增长 27． 5 厘米，占整个胎儿期身高增长的 1 /2，是一生中身高增长最快的阶段。出生后第一年仍能增长 20 ～25 厘米，是人生中增长最快的一年。第二年增长 10 厘米左右，也是很快的。以后逐年减慢并保持相对稳定的增长。到青春期开始( 大约男 13 岁、女 11 岁) 后，又出现第二次生长突增。这时年增长一般为 6 ～ 8 厘米，甚至 10 几厘米，大约持续 3 年后生长速度又复减慢，到性成熟期结束( 男 17 ～ 18、女 16 ～ 17) 时，软骨板和骨骺逐渐开始融合，骨骼生长随之开始减慢。直至软骨板与骨骺完全融合在一起，长骨的生长就停了，身高便不再增长，身高便基本定型。通常性成熟期结束后到男 25 岁、女 22 岁身高仍会增长 3 ～ 5 厘米。此阶段主要表现为躯干长度的增加。

影响青少年身高的因素有很多，主要有:

先天因素:

身高增长的幅度里，遗传占比例大约为 75% ～ 79% 甚至更多，后天影响约20%。一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。这可以说是先天因素，亦即与遗传有关。

后天因素:

营养 营养在孩子的长高中占有重要一环。现代优生学的研究证明: 要孕育一个健康聪明的新生命，应该从胚胎和胎儿抓起。一个人最终的身高改变取决于生命中前 20 年的生活水平，在妈妈子宫内的这段时间也包括在内。因此，营养是在胎儿期就要重视的，其中钙、锌的补充尤其重要。儿童少年属于“钙”缺乏人群。2000 年 11 月 16 日《北京青年报》登载: 据统计，我国城市不足 5% 的儿童达到中国营养学会推荐的钙供给量标准，按照世界卫生组织的标准，我国学龄前儿童的生长发育明显滞后，全国营养调查发现，我国 32． 85% 的 0 ～ 5 岁儿童身高达不到标准; 若每天喝 230 克左右的奶对于满足儿童对钙的需求、促进生长发育有重要作用。通过专项计划配送按国家统一标准生产的学生饮用奶，组织学生饮用，改善和提高学生营养健康水平已是世界上许多国家的经验和通行的做法。农业部、中宣部、国家发展计划委员会、财政部、教育部、卫生部、国家轻工业局、国家质量技术监督局和国家食物与营养咨询委员会九部委局联合宣布启动国家“学生饮用奶计划”，标志着我国已加入世界实施“学生饮用奶计划”国家的行列。结合人的一生有三个生长发育期: 1 周岁内、学龄前期( 4—6 岁) 、青春期( 13—18 岁) 。这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响孩子最终的身高。

睡眠 孩子的睡眠得到保证也是能长高的一大因素。孩子在睡眠中肢体放松，大脑也非常松弛，两者均可以得到很好的休息; 另外，孩子在睡着以后，其下肢承受的压力消失，他的脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，而且持续较长时间，非常有助于身高发育。研究发现人体生长素的分泌具有周期性特征，大约在 22 时分泌最为旺盛。而现在的城市孩子由于学习负担过重，能在 22 时以前睡觉的简直是凤毛麟角。睡眠不足，孩子体内的生长激素分泌就受到限制，进而影响身高增长。故建议处于生长期的青少年、儿童结合激素分泌特点做到早睡眠，并且保证睡眠时间。

情绪 如果孩子处在一个充满爱的环境里，他的身心会非常愉悦; 精神愉快有利于促进宝宝生长，从而使宝宝身体的生长潜力得到最大发展。而一个终日郁郁寡欢、生活在沉闷阴郁环境里的孩子将会因为情感得不到满足和持续的焦虑情绪而影响生长。各项研究认为，得不到抚爱的孩子由于精神压抑，体内分泌的生长激素会比较少，他们的平均身高可能低于同龄孩子。

运动 运动与身高的关系在体育界有一些争论。我们看到有的项目运动员身高很高( 排球、篮球等) ，有的一般( 小球、足球、田径等) ，有的明显矮于常人( 武术、竞技体操、举重等) 大量的研究表明，这种现象和运动员选材关系较大，体育项目的需要以及决定运动员的身高门槛。在山体94年的一篇学报对参加全国重大比赛的７５名优秀女子举重运动员进行追踪调查，并把各年龄段的身高增长量与同年龄段的中国大学生的身高增长量相比较，把实际身高和按遗传因素可能达到的身高相对比，结果表明：女子参加举 重训练并不影响身高的增长，相反有积极的促进作用。适宜的体育锻炼项目可以促进青少年生长激素的分泌,促进新陈代谢,增加食欲,促进骨骼和肌肉的发育,从而影响身高。

总结：

影响青少年身高增长的因素很多，睡眠和科学的体育锻炼及营养和钙的补充是孩子，尤其是中国城市儿童普遍缺乏的，应引起高度重视。

参考文献

1.《影响青少年身高生长因素分析》

2.《女子举重训练对身高增长影响的研究》

3.《体育锻炼对青少年身高影响的运动处方研究》

#＃2020生机大会# #青云计划# #青少年#