三文鱼饭的热量（减脂餐日式三文鱼海苔饭）

减脂期推荐吃粗粮、糙米。但不要怕米饭，适量一次吃一拳头大小（100g左右）是没问题的，最好选择中午吃米饭，主食吃粗粮，这样不容易饿。 减肥不要太苛刻自己了，吃饱吃对的食物，才更容易坚持下去。 三文鱼虽然比别的鱼类脂肪多一些，但是是优质脂肪，也是可以吃的。 所以这一餐的配菜也选择了生菜、圣女果、黄瓜，都是热量极低的蔬菜，整一餐的热量就不会高。

By 沐子酱

用料

• 三文鱼 80克
• 黄瓜 1/3根
• 圣女果 3个
• 芝麻海苔碎 10g
• 米饭 100g
• 低脂蛋黄沙拉酱 适量
• 生菜 50g
• 酱油/芥末 适量

做法步骤

1、米饭里放入海苔碎搅拌均匀

2、饭团容器装满压实

3、蔬菜摆盘，放入饭团和三文鱼

4、加点蛋黄酱和海苔碎

5、蔬菜上也加一点蛋黄酱

6、酱油适量，芥末看个人喜好

7、美味日式低脂餐就做好啦

小贴士

海苔碎尽量选择无糖的，蛋黄酱也选择低脂的比较好，控制热量。

三文鱼的营养功效

1.预防老年痴呆

可以降低血脂和血清胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。

2.预防慢性病

三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。

3.健脾胃

三文鱼肉有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功能。

4.缓解水肿

可治消瘦、水肿、消化不良等症。

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