早晚慢跑30分钟有什么作用（早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟）

导语：如今人们逐渐重视身体的健康，越来越多的人选择去跑步或者散步，大家可以发现不管是早上还是晚上，公园当中还有很多运动锻炼的人群，这类有氧运动不仅仅能够到促进血循环的速度，也可以使身体更加强壮，因此，是很多人的不二之选。

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晨跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？或许与你想的不一样

每天晨跑半小时有何好处？

我们在早上起床之后拉开窗帘，可能会发现公园或者是小区里面有一些人已经开始起床晨跑锻炼了。

慢跑本身是有氧运动常见的运动方式，是一个有助于促进身体健康，能够给细胞带来众多好处，不仅可以燃烧体内脂肪，起到瘦身减肥效果。

每天慢跑30分钟可以减肥瘦身，慢跑是一项有氧运动，可以消耗人体内多余的热量，加快新陈代谢，而减肥瘦身主要靠的是管住嘴、迈开腿，因此跑步可以减肥。

晚上散步60分钟有什么好处？

俗话说，饭后百步走，活到九十九，这是因为散步可以加快身体血液循环的速率，加速排出一天中产生的代谢垃圾，从而减轻身体的负担。

晚上散步消耗机体的能量储备，适度的散步，会给机体带来一些疲惫感，帮助患者更快入睡，同时，提高睡眠质量。

另一方面，晚上散步给身体带来的抗压强度比早上跑步小，但也能改善身体的新陈代谢和血液循环，长期坚持是一种很好的锻炼方式。

同时，在晚间散步，心情会更佳，有效地提高自身的新陈代谢能力，改善自身的血液循环，增加心脑血管疾病脑血栓疾病的发生概率。

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跑步有哪些注意事项？

• 跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

• 选择舒适的鞋子

鞋子是跑步过程中的重要辅助，轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量，跑起来会更容易，跑步的鞋子也要合理选择，这样会帮助人们在跑步上更得心应手。

• 不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

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跑步对身体的好处？

▲心肺功能提升

长期跑步训练的人，比起长期不运动的人，心肺功能跟体能耐力还是有很大的区别的。

刚开始运动的时候，你会发现自己跑步坚持不了10分钟就需要停下来休息，而坚持跑步2个月后你已经可以连续跑步半小时以上了，肺活量跟体能获得了明显的提升。

▲跑步对减肥效果非常好

每天坚持45分钟跑步，可以消耗大约450~500大卡的热量，会逐渐发现臀腿的赘肉少了，腰围变细了，而且肚腩也逐渐消失，整个人显得非常有精神。

▲血液

规律的跑步能够促进血液循环，改善了新陈代谢的速度，降低了血液中胆固醇以及血脂的水平。

另外，长时间进行长跑，可以让人们的肺功能得到一定的锻炼，增大了其肺活量，规律的长跑可以让肺部的呼吸机变得更的强大，增强了肺功能，减缓了患上季节性鼻炎的风险。

▲身心得到放松

现代人因为工作和生活，心理压力十分大，每天坚持慢跑30分钟，能够减轻一定的心理压力，所以坚持慢跑，不管是心理上还是身体上的健康都能够有所保障。