深蹲能不能增加弹跳力（提高深蹲极限重量）

有些人在健身时存在一个误区，就是认为只要提高深蹲的极限重量，那么弹跳力也会随之呈正相关的提高。这种观念可能是来源于看到举重运动员或者橄榄球运动员的训练视频，他们的力量训练中都包含了大量的杠铃训练，因此产生了这样的认识。实际上，他们跳的这么高原因，主要是因为他们的天赋如此，即使不练深蹲，他们也比经过系统训练普通人要更强。之所以练深蹲是因为举重运动员需要提高抓举挺举的成绩，橄榄球运动员要在比赛中提高身体对抗的实力。

提高弹跳能力并不是深蹲蹲的越重越好，原因主要有以下两点:

1.深蹲训练存在边际效益，对于一般人来说，深蹲重量在达到2—2.5倍体重时就到达了这个边界，一开始，弹跳力会随着腿部力量的提升逐渐提高，到了这个边界以后再往上提升，就逐渐走向了专项训练的领域，提高深蹲成绩所花费的时间成本也会极大的增加，对于弹跳的帮助也变得微乎其微了。

2.深蹲的发力方式和弹跳不同，深蹲起身的后半程是处于减速状态的，而弹跳的后半程是发力的最后阶段，就像鞭子甩出的末端。可同时杠铃深蹲最难的阶段一般是位于发力起身从底端到中间的位置，这个时候会调动最大的力量，这和弹跳的发力方式也不同。因此可以看到陈登星，张国伟等人的支撑能力非常强（陈登星在黄龙体育中心支撑过450公斤的杠铃），但是深蹲使用的重量并不夸张，练得也很少。

建议:对于有健身基础，想要有针对性提升弹跳的人（能够深蹲两倍体重以上）在深蹲训练训练中可以加入深蹲变式（使用极限重量40%—60%的重量，在深蹲到快到顶端的时候加速将杠铃顶起），并且进行六角杠铃硬拉的训练，发力方法同上。

东拼西凑的一些经验，希望能给各位一些帮助。