跑步连续几天可以减脂（坚持跑步100天我减脂了15斤）

作者：张己文章来源：张己专栏（微信公众号），我来为大家讲解一下关于跑步连续几天可以减脂?跟着小编一起来看一看吧!

跑步连续几天可以减脂

作者：张己

文章来源：张己专栏（微信公众号）

---

很久没有坚持跑步了。一直以来断断续续有跑的念头，就是缺乏一点推力迟迟没动，今天瞬间有了跑的想法，立马就行动了，一刻没有犹豫，因为今天是九月一号。

“九月、十月、十一月、十二月，共4个月，到年底，要坚持完成一些事情。”我这样想。

跑的过程很吃力，满身是汗，不过还是达到了既定的目标，总计6公里，平均配速5分30秒及以内每公里。

我在开跑时，并没想这个目标，只想了跑6公里，跑了大概3公里时，我临时定的这个目标，因为我想，既然跑了，还是强度大一点。这是我过去经常定的目标。

准确地讲，应该叫任务完成的标准，目标是任务完成后，达到的最终结果，比如消耗354卡路里，或减脂0.1克。

去年我跑步次数较多，有一段时间大概坚持了160天，目标很明确就是减脂。因为当时肚子有点大，疫情期间吃垃圾食品太多，没有运动，不知不觉肚子变大了，实在看不下去，我就决定通过跑步把它减下去，也是挑战下自己。

起先定的是100天计划，因为凭我的经验，通常一件事要在3个月左右，才能有明显的成效；我在网上查询了别人跑步减肥的成效，预估了一个目标，减重10斤。

100天时间太长，我凭着感觉跑下去，很可能达不到减脂10斤的目标，指不定中途跑着觉得没劲就放弃了。

为了把脂肪减下去，也为了把跑步坚持下去，我去医院做了个体检，各项指标都有具体的数字，体重、体脂也有，我就以此为基础，开始每天夜里跑。

我还根据以往跑步的正常速度和里程，设定了一个稍微有些难度的指标：6公里，5分30秒及以内每公里。

第一次跑特别累，尤其是最后一公里，因为前面5公里跑太慢了，为了达到目标，我竭尽了全力。跑完后，我想，这样下去不行，一次可以，多次后，就坚持不下去。

里程和配速应该没问题，只是前面几圈跑得太慢。在跑的时候，因为身体本能地会抗拒痛苦，趋向舒适，所以我就设定了语音提醒，每0.5公里，手机跑步APP自动播报数字，提醒我加速，这样下来，整体每公里的速度比较平均。

这样的确很好，能够基本保证每天把目标达成。

每天跑，设定里程，控制速度，目的就是为了减脂，跑完后会有卡路里数字显示，但我并不知道每天减了多少，有没有减，这并没有一个有效的量化手段。

我就通过肉眼观察及秤体重来大概判断，每隔一段时间我会站在体重秤上称一称，看看数字有没有变化。

只要数字有变化，体重在减少，我就继续坚持，大概每半个月我会称一称，虽然数字有波动，但总体是在减少。

果然，三个月后，我去体检，体重减轻了超过10斤。

只要环节任务是趋向最终目标的，通过对环节的严格控制，结果自然能实现。

跑步减脂的结果可衡量，生活中有些事情结果不可衡量或难以衡量，比如阅读，阅读虽然也可设定目标，但目标的衡量不好把握，阅读完了一本书，到底带来了什么，收获了什么，实现了什么，难以说清楚。

阅读是极易令人懈怠的事情，它需要高度集中的专注，大脑还得时刻保持高度活跃，不然阅读真的是在浪费时间。

阅读的目标虽然难以量化，但阅读的过程可以标准化，每天阅读20页，读完输出300字文字，如果没有高度集中地阅读，通常输出300字有些难度，为了把300字输出，就会强迫自己去尽量理解文字的意思。

有些活动只要是利好的，虽目标难以衡量，只严格控制过程中的标准，长期坚持落实，就会带来好的变化。

阅读如此，练肌肉如此，很多事情都如此。

,