妈妈怀孕5个多月要多吃什么(怀孕5个月应该怎么吃)

怀孕5个月,宝宝的五官,四肢,大脑,骨骼发育都变得很快了,准妈妈们的基础代谢也加快了,这个阶段准妈妈们饮食上要注意什么呢?

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妈妈怀孕5个多月要多吃什么(怀孕5个月应该怎么吃)(1)

准妈妈们怀孕5个月在饮食上宜:

经常食用油质鱼类

鱼肉不仅肉质鲜美,而且富含多种营养物质,尤其是油脂鱼类,还含有Ω-3脂肪酸,这种脂肪酸是构成神经膜不可或缺的物质,含有的DHA可以帮助视神经的发育。

所以准妈妈在这个阶段多吃油质鱼类,比如说沙丁鱼以及鲭鱼,都对宝宝的视力发育非常有帮助。

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适量地补充维生素E

维生素E除了可以提高脑垂体前叶性腺分泌细胞进而提高卵巢的机能,还有抗氧化的作用,有助于避免体内的红细胞和一些容易氧化的物质不被氧化,进而保证体内各个器官组织运行的供氧。

有相关的研究显示,维生素E还可以中和掉体内不好的胆固醇。

准妈妈们如果体内缺少维生素E,可能会导致胎动不安,或者流产后不容易再次受精怀孕,也可能导致脱发,皮肤早衰等。

所以准妈妈们可以通过摄入富含维生素E的食物来补充维生素E,比如说葵花籽,麦芽糖,谷类等。

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及时摄入钙

钙对宝宝的骨骼发育以及准妈妈们来说,其重要性不言而喻。

在此,主要是想和准妈妈们说,补钙通过食补是最安全有效的渠道。

准妈妈们可以每天摄入250毫升优质奶,并且吃饭的时候注意吃一些钙含量高的食物,比如说半块豆腐,1个鸡蛋,中等大小的沙丁鱼等。

妈妈怀孕5个多月要多吃什么(怀孕5个月应该怎么吃)(4)

此外,准妈妈们在饮食上应忌:

不吃皮蛋

皮蛋也就是松花蛋,有很多准妈妈们喜欢吃皮蛋,但是皮蛋含铅量高,如果经常吃的话,会使得铅在体内慢慢积累,对宝宝和准妈妈来说都非常不好。

现在还有一些打着“无铅”广告的皮蛋,使用硫酸铜和锌来替代氧化铅,但其实并不是一点铅都没有,只不过说比传统制作皮蛋的工艺来说含量降低了,所以,准妈妈们最好还是不要吃皮蛋了。

这样对宝宝和自己都好。

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不要吃太多火锅

火锅是很受欢迎的食物,大家都喜欢边吃边涮火锅,但是生的食物和熟的食物混食是很容易感染寄生虫病的。

因为生的食物很容易被致病微生物和一些寄生虫卵污染,所以吃的时候一定要把这些食物彻底煮熟了,尤其是准妈妈们特别要注意这点。

准妈妈们应尽量不要吃火锅,如果久久吃一次的时候,一定要注意生的食物和熟的食物应该要用不同的碗筷,避免引起肠道寄生虫病和消化道炎症等病症。

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以上就是这期要和大家分享的内容,下期更精彩!

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