节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)

元宵节过完后,整个春节可算彻底过完了,春节期间,不少小伙伴都是大鱼大肉、胡吃海喝的,一个春节胖数斤,大腿肚子也开始露出了赘肉,尤其女生们,春季开始就要适当瘦身减肥,才能在夏天穿上喜欢的小短裙。

除了适当运动、控制食欲感外,平常也要多吃些能辅助减肥瘦身的食材或美食,节后,瘦身就靠5种菜了,营养低脂,清肠解腻,关键制作特简单,爱美的女生们,快快了解。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(1)

【莲藕】

莲藕不仅含丰富膳食纤维、微量元素、鞣质物质成分,还含丰富蛋白质,别看莲藕的口感清鲜脆糯,但莲藕也是不可多得的养胃能手,能促进肠胃消化,减轻肠胃负担,低热低脂却饱腹、清肠解腻,能促进食欲。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(2)

【凉拌藕片】

材料: 莲藕,蒜末,小米辣,香菜

做法:1.莲藕洗净削皮,再尽量切成薄片。

2.藕片沸水下锅,撒入盐,大火烧沸,持续烹煮约一分钟,捞出过凉水,沥干备用。

3.热锅热油,下花椒小火炸出椒麻味,捞出丢弃,把熬好的花椒油倒入蒜末和小米辣中炸香,调入生抽、蚝油、芝麻油、糖、盐、鸡精、米醋,搅拌均匀,凉拌酱汁即成。

4.把调拌好的凉拌酱汁均匀淋在藕片上,放上一小把香菜,翻拌均匀,即可品尝

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(3)

【黑木耳】

黑木耳所蕴含的营养价值非常高,除了含丰富蛋白质外,还含维生素、膳食纤维、碳水化合物、矿物质微量元素、氨基酸类等,主要食用效果是,能把身体内的垃圾废物吸附并集中排出,起到消脂清毒素、润肠缓便秘效果,同时黑木耳还能降低血液粘稠度,预防血管方面疾病,且低脂低热,很适合减肥瘦身人士多吃。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(4)

【木耳炒山药】

材料:黑木耳,山药,盐,糖,生抽

做法:1.黑木耳洗净,浸泡温水30分钟,泡软泡大后,洗净摘成小朵。

2.山药削皮滚刀切薄片。

3.热锅热油,下蒜末爆香,倒入山药片爆炒1~2分钟,待质地发软,开始变色,倒入黑木耳混合翻炒,把木耳炒香炒熟后,加入少许生抽、糖、盐调味

4.炒匀倒入小半碗清水,调大火烧开,再转小火焖煮片刻,开锅翻炒收干,即可出锅。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(5)

【红薯】

红薯就是平常所说的“地瓜”,主要含丰富粗纤维,适当吃点红薯,能促进肠道蠕动,促进肠道对食物的消化和营养利用,但要注意,红薯要避免早上空腹进食,会容易刺激胃酸分泌过多,最好的进食时间则是吃饭时适当吃点,能让正餐饮食只要吃少许,就能达到充饥效果,还能改善便秘,清肠排毒。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(6)

【炒焖红薯】

材料:红薯,生抽,盐

做法:1.红薯洗净削皮,并切成如薯条一样的长条。

2.热锅热油,下红薯条翻炒片刻,调入生抽、盐翻炒片刻,倒入刚好淹过红薯条的水量,大火烧沸,转小火慢焖至水分接近收干。

3.撒上葱花和香菜点缀,即可起锅。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(7)

【芦笋】

健身和减肥瘦身人群,对芦笋再熟悉不过,芦笋是为数不多低脂、低热、低碳水、高营养的蔬菜,蕴含的营养除了耳熟的膳食纤维、维生素、常量稀有的微量元素外,还含有多达十多种氨基酸、叶酸、天冬酰胺、胆碱、芦丁等,素有“蔬菜之王”美誉!不仅能促进和加速人体新陈代谢,还能让我们在瘦身减肥过程中,营养得到充分补充,提高免疫力。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(8)

【芦笋炒蛋】

材料:芦笋,鸡蛋,盐,黑胡椒

做法:1.芦笋洗净,把老根切掉,用刮刀把表皮菜衣撕刮掉,再切成段。

2.芦笋沸水下锅,下少许盐和油化开,焯烫30~45秒,捞出过凉水,迅速冷却,沥水备用。

3.鸡蛋打入碗中打散,下锅炒熟。

4.倒入芦笋,并与鸡蛋快速翻匀,下盐、黑胡椒简单调味,炒匀即可出锅。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(9)

【黄瓜】

黄瓜含丰富维生素B、维生素C、多种微量矿物质,口感清脆,水分充足,最关键是黄瓜低热量,低碳水,能帮助并消化堆积的脂肪,还能润肤美白,简单制作都美味好吃,同时饱腹效果好,只需吃少许,就能满足饥饿感,是减肥人群最受喜爱的食材之一。

节后减肥吃什么菜好(瘦身就靠这5种菜了)(10)

【鸡蛋拌黄瓜】

材料:黄瓜,水煮蛋,米醋,黑芝麻

做法:1.黄瓜洗净削皮,滚刀切块。

2.水煮蛋焯熟后掰除外壳,切成小块。

3.把水煮蛋和黄瓜块堆放一起,淋入一勺米醋,撒上少许黑芝麻,简单搅匀,即可品尝。

——小鹿说——

节后,瘦身就靠莲藕、芦笋、红薯、黄瓜、木耳这5种蔬菜所制作的5道菜式了,营养低脂,清肠解腻,关键制作特简单,瘦身减肥不能一味依靠减肥产品,更多的还是靠个人毅力,多运动,均衡饮食,生活有规律,才能更易达到瘦身减肥效果。

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