食物中含dha比较多的是（食物中也有很多DHA啊）

母婴店有三宝：“乳钙，益生菌，DHA。”

这三大玩意儿，要说没用吧，确实也有一点证据，要说有用吧，却没有过硬的证据。可是在商业上，卖的东西从来就是没用的居多，比如说手机，大部分功能你就用不上，但你又偏偏不会买一个功能很欠缺的手机。

这大概就是人性吧，很多时候买东西都不是理性的，心里一焦虑，旁人一怂恿，昏头就掏腰包了。

这其实也无可厚非，反正靠谱爸爸是不会苛责那些买营养品的妈妈们，这营养品啊，的确不能深究什么功能，大部分营养品的功能就两个字“炫富”，营养品是很上档次的东西，可以用来送礼，也可以用来彰显尊贵，喜欢吃营养品的人，会形成一个圈子，而且是上流圈子，圈子里各种交流营养品的好处，这越交流，好处就越明显，因此有时候，营养品还可以成为社交粘合剂，让妈妈们交到很多朋友。

因此，我怎么会黑营养品呢？但是另一个角度来说，如果你本身生活就拮据， 没有炫富和社交的需求，不仅对孩子，甚至对生活都是精打细算的。那么这母婴店三宝，我劝你还是不要去碰的好。

就比如我今天要说的DHA。

DHA，很多妈妈都会购买的一种营养品。但具体是什么，就没几个妈妈能说的清楚。总之母婴店是这样宣传的，吃了DHA，有益宝贝的大脑和视网膜的发育。吃了DHA，孩子可以眼神更好，智力更高。

但实际上，吃了DHA，孩子的高考成绩会提高几分。没人可以保证，甚至吃了DHA到底会不会变聪明，也没有足够的证据。

之所以DHA会被认为对大脑有益，是因为在早期，科学家发现，孩子的发育中，大脑和视网膜里，会有大量的DHA聚集。所以就猜测，补充DHA会对大脑有帮助。

尤其在90年代，一项实验发现，那些吃奶粉的宝宝，大脑中聚集的DHA水平不如吃母乳的宝宝，而且经过实验验证，DHA是很安全的成分，至少吃不出问题。所以，专家建议在奶粉中加入DHA，于是在2002年的时候，美国就开始批准在奶粉中加入DHA。

这之后，最兴奋的并非是科学界，而是广告界，大家一下子如获至宝，没脸没皮的瞎吹，仿佛吃了DHA就能上哈佛耶鲁，可实际上怎么样呢？

实际上当然没有吹嘘的那么神奇，美国食品药品监督局只是看在DHA还挺安全的份上，允许添加罢了。真正的效果，很快被打脸了。

在后来科学界的几项实验中表明，添加DHA真的未必对孩子的智力能有什么益处，有些实验可能认为DHA对认知有轻微的帮助，而马上又有类似的实验证明，DHA添加对孩子的认知没有多大帮助。

总之在严谨的科学界，至今对DHA在智力发育中的作用，都没有定论，绝对没人敢说，吃了DHA补充剂会聪明。

因此，看完这篇文章，你就可以自动屏蔽那些，说吃了DHA会聪明的母婴店了。

我们最忌讳的，就是从一个极端走向另一个极端，DHA完全没用吗？当然不是，DHA属于Omega-3s脂肪酸的一种，同类型脂肪酸还有EPA和ALA，这些都属于不饱和脂肪酸，被认为是健康的脂肪。

这些健康的脂肪虽然不会让你变聪明，但是对预防心脏病和中风是有好处的，有不少权威营养机构，都建议孕妇和老人可以补充DHA，至于婴幼儿，好处没那么明显，但却是没什么坏处。

今天我们随便买一款奶粉，都会添加DHA和ALA，为什么？因为别人都加了啊……两罐奶粉，一罐加了，一罐没加，你选哪个？因此，即便DHA的好处没有那么那么多，奶粉里也都加了。

奶粉都加了，母乳怎么办？

这里靠谱爸爸就跟大家说个知识点，你知道奶粉里添加DHA的含量，是怎么制定的吗？答案是参考母乳。其实科学家根本不知道婴幼儿要加多少DHA，那就参考全母乳喂养的宝贝能得到多少DHA咯，于是开始分析母乳。

所以啊，奶粉里添加的DHA，含量都是抄袭母乳的。那母乳妈妈还有什么需要担心的嘛？还有，很多母乳妈妈对我说，万一我的母乳质量不好怎么办，我需不需要再添加DHA？

这个也是杞人忧天了，首先不管你吃多少DHA，进入母乳的量是有限的。而即便你不额外补充DHA，母乳中也会有充足的DHA。而且从逻辑上来讲，买得起DHA的妈妈，平时不可能饿着肚子，母乳肯定是质量合格的啦！如果实在不放心，那就是多吃低汞的鱼虾就好，什么秋刀鱼，鲈鱼，牡蛎，吃点足够了。

之前我们说了，小孩子要么喝母乳，要么吃奶粉，里面都有足够的DHA。那么断奶以后，是不是需要营养补充剂呢？

很多妈妈对此非常焦虑，即便是听完我讲，知道DHA并不能变聪明，依旧想给孩子补。因为即便不能变聪明，也是能预防心脏病的呀！

这里我澄清一下，我是支持补充DHA的，但是不建议买保健品。

DHA这种东西，还真不是自然界稀缺的玩意，基本海产品里都有，即便吃不上海产品，一些淡水鱼类也含有DHA，即便吃不上淡水鱼类，一些坚果也能给你补充ALA，转化一部分DHA。

虽然我也必须承认，海产品的DHA含量最高，因此市面上卖的DHA，都是鱼油或者藻油提取物。

但是我们需要那么多DHA吗？且看看营养专家的建议。

根据美国食品营养研究会的建议，根本没有规定DHA的最低摄入量，也就是说，你就算不吃也没啥问题。但是权威专家却建议了Omega-3的摄入总量，这Omega-3，就是DHA，EPA，ALA的总称。

你看这张表格，是每日Omega-3的摄入要求，注意这里的摄入量是（Al）也就是充足摄入量，不是最低摄入量，也就是说，只要达到这个量就非常足够了，就算达不到，接近了也没问题。

其中1-13岁的断奶儿童，每天摄入0.7-1.2g Omega-3，在实际操作中很容易满足。比如说一周多吃几顿虾，或者鲈鱼，牡蛎，海带紫菜，甚至说多吃点坚果，可以达到这个量。

如果妈妈们很在意DHA对心血管疾病对预防，可以去买三文鱼给宝宝吃，三文鱼算是一种高质量辅食，DHA的含量相当丰富，如果你不是买生鱼片，三文鱼其他部位的价格也不算贵，一周能吃两三次就足够了。

而对于成年人和老人，Omega3的需求也不算高，多吃鱼，藻类，也能满足需求。如果实在特别讨厌海鲜的，选择鱼油补充也没问题。

不过提示大家，烹调的时候，尽量用蒸煮，不要油炸，油炸容易破坏鱼类的营养价值。

好了，这篇文章写完，保健品的广告又接不到了…….不过也许很多生活拮据的妈妈可以少花点冤枉钱呢！想到这里，一股自豪感油然而生。

.END.

靠谱爸爸育儿交流群已经建立啦！

每天靠谱爸爸都会为大家解决各种关于宝宝的疑难杂症，宝爸宝妈请加【微信号：530402466】，备注一下进群，我们一起科学育儿吧！