减肥期间碳水主食推荐(减肥可以吃的碳水主食不要只吃水煮菜了)

五月不减肥六月徒伤悲,马上又到了夏天露肉的季节了,各位小伙伴做好准备了吗?

减肥期间碳水主食推荐(减肥可以吃的碳水主食不要只吃水煮菜了)(1)

想要减肥的人士,要避免高脂肪、高糖量、高胆固醇类食物,如糖果、饮料、油炸食品等,另外还要合理搭配饮食,才能起到减肥的效果。

减肥的目的就是减少能量和脂肪的摄入,保证人体充足的营养供给,所以要减少高脂肪、高油量、高糖量、高胆固醇类食物,如糖果、饮料、油炸食品等,因为这类食物都不利于人体的吸收,不利于减肥人士控制体重。

想要减肥,除了避免高脂肪、高油量、高糖量、高胆固醇类食物以外,在保证人体营养供给和减少人体能量摄入的前提下,合理搭配饮食也非常重要。合理的饮食,在保证适量主食摄入的同时,可以增加粗粮的摄入。

减肥期间碳水主食推荐(减肥可以吃的碳水主食不要只吃水煮菜了)(2)

适合减肥的碳水食物有燕麦、荞麦、小米等,这些食物升糖指数低,饱腹感强。

  1. 燕麦

燕麦富含蛋白质,但是热量比较低,同时燕麦,还含有大量的纤维,有助吸收人体内多余的胆固醇并将其排出体外。而其中的可溶性纤维,可以让人有饱腹感,而且消化得也比较慢,所以很多人吃完燕麦后不容易饿,这样就可以控制食量,因而也有助减肥。

2、荞麦

荞麦市场上也有产品出售,如荞麦片、荞麦粥、荞麦面包等。荞麦的饱腹感也是比较强的,而且

升糖指数低,在有助控制食量的同时也避免了

血糖的飙升,有利于减肥人士的健康。

3、小米

小米是常见的谷物,富含钾、磷、镁等微量元素,而钠的含量则比较低,因此减肥期间可以适量食用。小米也是粗粮的一种,其富含膳食纤维,热量低,易有饱腹感,因此也是适合减肥人士食用的一种碳水食物。

4、糙米饭

糙米属于粗粮,当中含有的热量通常会相对比较低,而且脂肪含量也比较低,因此在减肥期间可以吃,并不会影响到减肥的效果。因为糙米属于粗粮当中含有的膳食纤维比较多,因此能够增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,有利于减肥。糙米当中含有的膳食纤维也是相对比较多的,能够促进肠胃蠕动,从而预防便秘。

减肥期间碳水主食推荐(减肥可以吃的碳水主食不要只吃水煮菜了)(3)

这些食物含有粗纤维食物,有促进胃肠蠕动,润肠通便的作用。同时,这些食物又属于低热量的食物,比如同样的100克食物,高粱米的热量是360千卡,膳食纤维4.3克,所以非常适合減肥人士食用。还可以吃饱腹感强的碳水:饱腹感较强的食物在食用后会抑制进食欲望,减少食物的摄入,从而起到减肥的作用,如山药、南瓜、玉米红薯、紫薯等。

减肥期间碳水主食推荐(减肥可以吃的碳水主食不要只吃水煮菜了)(4)

碳水化合物是构成机体组织的重要物质,参与细胞的组成和多种活动,是人体必不可少的能量来源。减肥在控制总热量摄入的前提下,仍然需要合理饮食,做到蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质均衡摄入,以免导致营养不良。

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