枕头要如何选择（想要睡得好枕头得这么选）

睡觉是占据我们人生三分之一时间的大事，而想要睡个好觉，首先必须要有个合心的枕头。

1、枕头不能过高

睡高枕就等于持续低头工作8小时，这种情况容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足、气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠、咽干、鼻鼾等现象，而高枕也是引发落枕、颈椎病最常见的原因之一。

2、枕头过低也不行

睡觉时身体肌肉处于放松状态，脖子所受的压力大部分都作用在颈椎处，这种情况下除了会使颈椎变直或促使椎间盘膨出，同样的也会引发落枕，还会可能会引起脑部充血，影响脑部血液循环和流通，严重时可能会引发脑部缺氧出现头昏脑胀的情况。

3、 枕头不能过宽

一般来说枕头的长度，足够一个翻身的位置就可以，大约0.15-0.2米左右即可，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、枕头不能过硬

枕头过硬会使颈部与枕头接触的部位压力增强，容易引发大脑缺氧，使唾液分泌增加和习惯性张嘴呼吸，还会加重打鼾的程度；如果睡醒之后老是发现枕头湿了一大片，而且有打呼噜的情况，就要看看是不是枕头太硬的问题了。

5、枕头过软也不行

枕头太软不能维持正常高度支撑脖子，会使血流过于集中 血管壁压力增大，第二天起床很容易出现，眼睛浮肿伴有轻微头疼的情况。

1、习惯仰卧睡的人群

建议选择枕头的高度约为自己一拳的高度，大概5-8cm左右

2、侧卧睡的人群

建议选择枕头的高度约为自己一拳加一掌的厚度，男性大约是11-14cm左右，女性大约是7-12cm左右

3、睡觉不老实的人群

喜欢侧卧、仰卧交替着睡，建议女性的枕头高度大约是8-10cm左右，男性的枕头高度大约是10-12cm左右

4、老人家的枕头

可以稍微高一点，大约为9-15cm

首先是“老牌”的荞麦枕头，这类枕头比较适合特殊人群，如椎间盘退行性病变、骨关节炎椎管狭窄等人群，但是建议经过专业医生指导再使用，避免加重病情，但荞麦枕头也有噪音大、容易吸潮滋生细菌等缺点，一定要及时消毒和更换。

记忆棉枕头这类枕头支撑性较好，具有回弹的效果可以减少落枕的可能性，睡觉时耳朵的压迫感也不明显，但是记忆棉枕头，聚热、散热性比较差，且材质容易氧化。

乳胶枕头这类枕头回弹性好、支撑力气足够，可以适当保护颈椎不易发生落枕，适合颈椎不好和体重较重的人群使用，同时这类枕头，回弹性好 支撑力强，不易变形 清洗方便。

另外需要提醒大家，一定要注重枕头卫生，勤换枕芯、枕套，建议每三个月左右清洗一次，两到三年换一个新的枕头

清洗后可以放在阳光下暴晒杀菌，这样能使枕头更干燥，晒好后拍打一下也能使枕头更蓬松。