产后奶少吃什么能增加奶水（产后奶水少咋办）

之前被一些朋友问道，产后奶水不够，有哪些助于下奶的食物，下面梳理了一下，供大家借鉴。

1.水

好吧，严格意义上说，水不是食物，但它是增加母乳供应的最重要方面。

根据研究，生活中75％的人都长期脱水。当然也不是让你每天抱着水杯灌水，但你需要补充充足水分，尤其是哺乳期。每天8杯（约1800毫升）的水是必须的。在你的母乳喂养过程中的早期阶段，即便你没有感到口渴，也要时不时小口酌饮几口。而且最好是温水。

2.麦片

燕麦粥非常适合促进和维持你的奶水供应。无论是早上享用丰盛的燕麦粥，还是在酸奶上撒上一些燕麦片，总之一定要吃点燕麦。燕麦片有助于降低胆固醇，有助于调节血压，但增加母乳供应是燕麦的另一个好处。

3.饼干

不是普通的饼干，而是特殊的哺乳期专用饼干。如果你觉得饼干太干了，用其他零食代替也是可以的。

4.大蒜

你不需要吃太多上火，但在食物中加入少量大蒜不仅可以增味，还可以提加你的奶水。在欧美国家几个世纪以来，哺乳期的妈妈一直都有使用大蒜来帮助下奶的传统。

5.胡萝卜

众所周知，胡萝卜富含β-胡萝卜素。当你正在哺乳时，恰好需要额外的胡萝卜素。胡萝卜是碳水化合物的健康来源，也会增加你的钾。吃胡萝卜也是帮助孩子均衡体重的好方法。可以一次性买一袋胡萝卜，去皮并切条密封放在冰箱里，当做零食吃。

6.茴香

无论你是炒，炖，还是生吃沙拉，茴香都是一种被广泛认为是极好的催乳剂的药草。如果你吃不惯茴香或黑甘草，那这个可能不适合你。

对于吃得惯的人来说，茴香中含有丰富的健康植物雌激素。

并且对于那些胃有毛病的人来说，也可以帮助消化。

7.坚果

作为新手妈妈，你可能时不时感到想抓狂。没关系，休息一下，抓一把坚果，享用有助于产奶的零食，缓解一下情绪。腰果、杏仁、瓜子仁等是最受欢迎的选择，它们还含有高脂肪和抗氧化剂。不过要注意， 尽可能选择未加工的低钠或无盐的坚果。

8.青木瓜

是的，我说的是吃未成熟的木瓜……在亚洲，青木瓜是一种传统的催乳剂。如果你有最喜欢的泰国餐厅，可以来一份青木瓜沙拉。如果你不是泰国食物的粉丝，尝试在高温下蒸或炒青木瓜。如果你嫌麻烦，青木瓜也有片剂形式，可以到市场上搜一搜。

9.芝麻

一些饼上有芝麻子，一些菜里撒点芝麻子，很香。但我们需要的不仅仅是香，而是可以帮助催乳。另外，芝麻酱可以添加到各种食物中调味；芝麻糊可以当做早餐；还有一些含芝麻的美味零食，只是不要吃太多，因为它们大多含有糖。芝麻制品不仅味道鲜美，而且含钙量高。

10.姜

不是菜里加很多，你可以熬姜汤，还有姜汁啤酒，蜜饯姜和生姜棒等各种吃食。