仰卧起坐可不可以练出腹肌（仰卧起坐不是练腹肌的好动作）

• 我在不明白练腹肌的方法与原理的时候，也通过仰卧起坐锻炼过腹肌，那会傻傻的觉得每天做上上百个仰卧起坐，就能练出腹肌，减掉肚子！因为从小到大上学，在学校灌输的思想太深刻了！
• 当然最后也是没有成功，最主要是没坚持下去，三分热度过去了，也没有在继续下去！
• 但是当我现在明白如何能锻炼出腹肌，减掉肚子才明白，就算是那会我坚持下去，也练不出腹肌，更减不了肚子！

① 如何做一个正确仰卧起坐

1. 上身平躺在地面，双手放在耳朵两侧，双脚微微分开，脚掌放在地面上，膝盖弯曲
2. 腹肌发力拉动身体慢慢向上卷曲，头部和肩部离地，向上抬起，背部不要离地大概抬起到30到45度停止，然后恢复起始位置

② 仰卧起坐的危害

我们先来回顾下我们在上学的时候是如何做仰卧起坐的：

1. 首先也是也是上半身平躺，双手抱头，双腿弯曲，双脚脚掌放在地面上，然后双脚固定，
2. 一般是同学压住然后双手夹着头部，上半身完全离地，胸口直接到膝盖！

这个动作就是我们上学时做仰卧起坐的动作，但是经研究这是完全错误的做法，被淘汰的动作！

• 这个动作稍有不慎就会造成我们颈椎损伤，背部损伤，臀部肌肉损伤。因为我们的发力点完全不是腹肌，而是会过度的使我们的脖子受力，或者是过度使我们背部，臀部

③ 仰卧起坐为啥减不了肚子

• 我们肚子上的肉属于身体的脂肪，想要减肚子就要消耗分解肚子上的脂肪，即所谓的减脂，而仰卧起坐属于无氧运动的类别，主要消耗的是身体的糖类，即糖原，对于脂肪的消耗很有限，所以想要通过仰卧起坐减肚子难上加难，也可以理解为根本没有效果！

• 想要减肚子就得全身减脂，没有针对专门减肚子的运动，即没有所谓的局部减肥！
• 而对减脂有效果的运动是有氧运动或者高强度间歇训练！

① 有氧运动

• 常规的有氧运动都是中低强度的运动，由于强度低，是我们没有运动基础的朋友的最佳运动，也是是符合我们大部分人的运动，也是我们可以长期坚持的运动！
• 常规的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，椭圆机等等！
• 我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次训练40到60分钟！

② 高强度间歇训练

• 高强度间歇训练有叫HIIT运动，是一种高强度与低强度交替进行的运动模式！由于强度高，对身体素质要求高，适合有一定运动基础的朋友，不太适合没有运动基础或者体重基数大的朋友！
• 高强度间歇训练对于减肚子的赘肉很有效果，如果减脂后期通过常规的有氧运动对减腰腹赘肉效果不佳，我们可以选择高强度间歇训练！
• 狭义的高强度间歇训练，是由一些高强度的运动组合而成的，例如波比跳，登山跑，深蹲跳，深蹲，高抬腿等！
• 由于很多人对这些高强度动作不了解，下面我放这些动作的动作。方便大家了解！

1.波比跳

2. 登山跑

3.深蹲跳

4. 深蹲

5. 高抬腿

6. 弓步跳

训练计划安排：

• 上述六个动作，每个动作做20到30秒，中间休息10秒，每次训练时间20分钟左右即可！

• 当我们的胸腔向像骨盆靠近，或者骨盆像胸腔靠近的动作都可以有效的锻炼我们的腹肌，根据这个原理，我推荐几个卷腹动作！

1. 仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3. 仰卧举腿

4.两头起

训练计划安排：

每个动作20次，每次训练3到5组！可以睡前抽出些时间进行训练！

仰卧起坐不是锻炼腹肌的号动作，而且也对减肚子没有效果，做的动作不对，都有可能对身体造成伤害！所以你还会做仰卧起坐嘛让这种根深蒂固的思想从脑子清除，让我们从新开始！

想要减肚子做高效的有氧运动，想要练腹肌做各种卷腹动作！